一周4练|4min动物流+腹部核心训练跟练
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长跟练|动物流组合动作全解析，跟练完直接解锁这组flow，动作细节详解+跟练，自训经验分享
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4min核心训练跟练|核心抗旋与稳定 柔术暖身 中阶
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4min核心训练跟练 核心稳定四肢灵活|初阶1 核心够强生活质量也不会太差
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4min核心训练跟练 活动度提升 冲浪岸上练习 起乘动作提升
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这个巨巨瘦腰减肚子！瘦侧腰瘦后腰！站立练出马甲线~
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4min核心训练跟练 高阶 核心抗旋与强化 ，徒手自重动物流
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4min核心训练跟练|中级1 核心稳定四肢灵活 动物流基础动作元素居多
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这个视角怎么样
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居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #健身
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4min徒手核心训练跟练初级3 核心稳定四肢灵活，部分动物流基础元素
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4min核心训练跟练|抗旋与稳定 柔术暖身 中阶 最近在玩巴西柔术，训练加入一些巴柔元素，虾行还是很练的
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动物流基础+核心训练跟练 本周第1练