架上挺110kgx3/体操训练/肩部强化
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130公斤高翻挺 体重74
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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下蹲抓 3组1次100KG 体重72KG 好久没抓100KG 动作有点生 需要再加强
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系列抓举训练/后蹲/倒立走/徒手爬绳/壶铃挺举/壶铃过顶蹲/沙球
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抓举100kgx3/恢复性后蹲/功能性训练
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训练
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体操组合/心肺体操
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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体操心肺训练
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下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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常规CrossFit训练是这样子的
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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高抓95kgx3
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抓举辅助训练/后蹲/肩部灵活性稳定性训练
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100/120kg抓翻挺
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硬拉200kg/爬绳/体操综合训练
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145公斤下蹲翻/杠铃组合训练
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30次翻挺/大重量高翻挺/硬拉/心肺
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下蹲翻训练3组130kg/背/肩胛带训练
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举重/体操心肺/举重心肺
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【户外训练】下蹲抓110kgx2/硬拉180kgx5
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CrossFit Open22.3/高抓/过顶蹲/后蹲
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核心训练7个动作（中阶难度）
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在Wod里抓100还是费劲
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周训练记录
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户外抓举100公斤拿捏5下
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6分钟翻3吨
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训练时你的内心戏有我足吗？
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爽到飞起的最后一部分
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膝上高抓 100KGx2
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硬拉10rm测试120/140/160kg
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今天训练亚历山大，原来是上错了重量
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CrossFit间歇
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100KG抓举4组3次
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下蹲抓90KGX2/心肺训练
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高翻挺115kg/吊环双力臂/硬拉启动训练/实力推
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120还是这么吃力，离翻两倍体重的目标越来越远了，还有一个半月。
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心肺组合：吊环/高跳箱/脚趾触杠/划船
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假期Vlog：网课·训练·教学