健美运动员简单一餐，我饮食上其实真花不了多少钱，每天5顿饭，每顿40克蛋白质，一共摄入200克蛋白质，一天碳水摄入在230-300克左右，脂肪差不多在70克左右
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50天后减脂备战NPC USA国家赛，今天早上空腹79公斤，目标参赛体重70公斤级健美
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每天几乎一样
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啰嗦几句我怎么练胳膊，不要模仿，只能是借鉴，我觉得找到适合自己的训练方法很重要。
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做一餐每天必吃的蛋清饼
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找到适合自己的健美训练模式非常有必要
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这套股四训练顺序再练三周，三周后再换一下
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全蹲系列—今天从115-140公斤蹲了四组（目标在明年全蹲180公斤做组）
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挤出时间去训练
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第二周的胸部训练（状态一般，明天可能会休息一天）
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非赛季腿部训练之深蹲练习
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下肢训练
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第二次比赛前的膕绳肌训练
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三头的由来
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上肢训练日中的几个超级组（每个超级组在2组）
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重训下肢之深蹲训练（160，165，180kg乘以2，140kg乘以10，115kg乘以14）
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亲身经历谈自然健美药检的那些事
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3月17日 记录腿部训练
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赛前3周腿部训练
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因为伤病休息了三周，目前正慢慢恢复身体，感谢大家祝福
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今天的训练有些晚了，约了朋友一起练练
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任务中的几个重点动作
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今天去小铁馆练练胸，训练中讲了一些小知识，喜欢的老铁加个关注和点赞
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小铁馆镇馆之宝终于归位了
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手工裁剪肌肉背心（今天练背）
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最近着重练上胸
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Old school bodybuilder
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非赛季背部训练
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终于等来了深蹲训练（颈前颈后深蹲各3组）
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目前腿部训练的重点还是股四
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享受撸铁的快乐，今天全蹲蹲到了150公斤，离目标还差30公斤做组，再接再厉！
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卧推训练125-150公斤
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热身赛赛前一周的第一次训练
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备赛第三周的腿部训练，明天休息一天
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昨天本来想练胸，试一试100磅上斜推三组，每组15下，结果大伙想看腿，今天补回来，完成任务
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几个星期没有推大哑铃了，今天从第一个动作开始
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户外走一走
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超长离心收缩
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还剩两周就要比赛了，目前只能做好每一次训练，期待非赛季来临
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本周第二次深蹲训练（305磅蹲到力竭）
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今天的胸部训练从杠铃平板卧推开始