下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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硬拉180kgx3/卧推80kgx5/胸触杠引体
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抓举100kgx3/恢复性后蹲/功能性训练
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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膝上抓100/105KGx3
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高翻125KGx3/膝上高抓100KGx3
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下蹲抓90KGX2/心肺训练
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中低强度训练真的舒服
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下蹲翻140公斤x2/垫铃高抓/预蹲支撑
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无腰带100KG抓举 体重71KG
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膝上高抓 100KGx2
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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日常训练
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130公斤高翻挺 体重74
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一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
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美国特种部队体能测试
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下蹲翻130KG(体重72KG)/心肺训练 下期带来我的高翻教学敬请期待多多支持
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
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1分钟了解举重训练前一般性准备活动
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抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
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2024-10-16 挺 90 下蹲挺 分腿挺
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下蹲翻130/135公斤x2次 体重74.5
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北体体能硕士周五合练：下蹲翻/双力臂（晚上网综练背+有氧）
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【训练总结版】下蹲抓40—105KG/体重73KG
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100/120kg抓翻挺
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青少年40分钟抓举教学（12岁）
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翻挺/翻拉/前蹲/体操心肺
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120还是这么吃力，离翻两倍体重的目标越来越远了，还有一个半月。
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挺举突破100kg，今天手机不小心摔坏了，但是很开心
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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高翻130kg1+1/下蹲翻140kg/倒立走
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核心训练+有氧恢复 现在的训练安排越来越重视身体整体肌肉的平衡和协调 健康是一切的基础 运动是良医
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周训练记录
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没事多练练竖脊肌，新的一年把腰板挺起来！
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无护具膝上高翻120KG/体操综合/心肺训练
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高翻135公斤/硬拉3组200公斤/体重74.5
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举重/体操心肺/举重心肺
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100KG 10秒5次 3组
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测试：12km跑+120kg高翻，一点CrossFit训练成果展示
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单人/双人核心训练动作各3个