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每天需要多少鋅?缺鋅12原因,如何補充鋅? 柏格醫生 Dr Berg
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https://www.youtube.com/watch?v=cF4kVBKUPkk 每天需要多少鋅?缺鋅12原因,如何補充鋅? 柏格醫生 Dr Berg 2022年7月14日 0:30 鋅吸收 0:41 鋅的3影響 0:50 缺鋅的12原因 5:53 增加鋅吸收的6方法 6:44 每天需要多少鋅? 柏格醫生 dr berg 談鋅,降低鋅吸收的原因,及增加鋅的方法。鋅是最重要的微量礦物質。全球超過20億人缺鋅。 鋅的大問題是,人體無法儲存它。除非每天補充,否則會缺鋅。 鋅的3影響: 1.生殖器官 2.皮膚健康 3.免疫系統 降低鋅吸收的12原因: 1.鈣過多 2.鐵過多 3.銅過多 4.植酸(麥麩米糠、米、穀物、玉米) (Phytates ,bran, rice, grains, corn) 5.鎘Cadmium 6.酪蛋白(Casein) 7.腸道損傷 8.單寧(tannins)過多(如大量茶飲) 9.亞硫酸鹽(sulfites)過多 10.感染 11.精製糖過多 12.壓力 增加鋅吸收的6方法: 1.增強胃酸 2.蛋白質 3.紅肉 4.貝類海鮮(尤其牡蠣) 5.堅果、種子 6.乳酪(Cheese) 人體每天需攝取8-13毫克的鋅。吃鋅營養品,也要吃綜合的微量礦物質,才微量元素不會失衡。
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