初跑者跑步过程中纠错及心肺提升训练
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弹力带训练，提升腿部肌肉力量
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弹力带抗阻训练
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到底应该先做力量训练还是先跑步（有氧）
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步频和步幅哪个更重要？
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提升腿部肌肉力量，提高跑步能力力量是运动的基础有力量可以提高跑步能力也可以预防受伤一起加强力量训练吧
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足踝力量对于跑步非常重要，要重视！
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不要以为10公里就结束了，10公里配速338结果大家伙拉着我又跑了9公里 9公里配速348，训练真的结束了跑步图片来自陪跑时拍摄，很明显步幅没展开
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初跑者，如何正确开始第一次跑步
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使用弹力带提升腿部力量，很多人都错误使用弹力带，导致训练效果大幅度降低 训练要有方法，效果提升快
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21km，配速3.33☀️ 你为什么如此热爱跑步我跑步不纯粹是一种体育锻炼从一定意义上讲，是一种生活必需或者说一种精神追求
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大家喜欢的初跑者系列又来了～作为初跑者，你步频是多少？
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让你彻底知道什么是“乳酸阈值”训练
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后蹬跑大家一定要学会有效提升步幅，提升跑步效率跑姿更舒展
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打卡10公里，配速338跑步晃动幅度大、发力不稳定这个动作就能解决一起练啊
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跑后练习这四个，然后再拉伸
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罕见的马拉松完赛场面…
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跑步常见问题解答…
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不“傻跑”，做聪明的跑者～
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180步频怎么练，看看这条视频。
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杭州马拉松关门狗竟然有名字
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心率总是降不下来，怎么办？
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刚进入跑圈，这12件事你要知道
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新手跑者不要“傻跑”，教你要科学提升跑步技巧
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这四种马拉松跑法，你要知道！
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不管你是业余的，还是专业的，这四个动作都要练起来
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42岁，纯业余跑者，全马能跑出这样的成绩，让人佩服！
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跑步前几公里，呼吸急促，腿酸软无力的解决办法
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马拉松比赛前一周，应该怎么做～
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半马打卡☀️你跑步时在想什么？
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因为热爱，所以全力以赴～强度训练800米间歇跑
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跑步小白的“疑难杂症”……
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北京难得的蓝天白云配速355完成15公里我们要学会发现美好湛蓝无际的天空充满生机的草木随风摇曳的花朵…以及每一次用心的奔跑享受风景，享受跑步
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不要在纠结脚的落地方式，技术要领才最关键！！！前脚掌、脚后跟外侧…不管是哪里先落地，掌握好技术都没问题技术错误，哪里先落地都是问题…所以掌握动作技术才是重点
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更适合普通人的跑步提速方法！
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她七月份开始跑步，今年要完成一场半程马拉松……
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自己一个人跑节奏，真的太累了～
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间歇跑可以非常好的提升跑步效率但不是每位跑者都能练习间歇跑间歇跑要求有相对较强的能力对于初级跑者或跑量较小的跑者并不是很适合间歇跑
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跑姿有问题，做这几个动作。有效改善。这种训练一定要坚持经常。
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跑步瓶颈期.成绩无法提升…针对有跑步成绩追求的跑者，瓶颈期是都会遇到的，遇到后我们要有效调整自己的训练计划，突破自己的舒适区，这样才能有进一步的提升
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只要跑步，我便感到快乐