下肢拉训练 ｜ 多多重复，慢慢来，加油。
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21年10月1号开始锻炼下肢，终于在博士毕业之前完成矮筐勉扣。
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恢复性训练 ｜ 很久没有跑跳了，走进田径场！
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一次等位间隙的低强度训练。
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又是硬拉的一天！！！
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跑跳训练 ｜健身房关门，下雪，只能地下车库练了。
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启动蹲，爆发力训练，和起跳类似的关节角度进行训练，有更好的迁移性。
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冬训正式开始，从第一天的下肢拉开始！！
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等长是真的会让我痛苦面具，眼前发白。
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硬拉会蹭小腿前侧，真的很痛苦。
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恢复性训练 ｜低强度跑跳。
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弹性训练
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扣篮训练！想要跳的高，就必须多跳！
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专项周期，力量训练以高强度低容量的方式进行，更多的精力要用在跳跃。
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恢复性训练 ｜ 高翻和硬拉
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下肢拉训练 ｜ 后侧链的训练必不可少。
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健身两年了，记录成长。
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简单的事情重复做。深蹲冲！！！
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一个月就只拉一次无腰带 230kg 激活激活神经
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居家弹性训练。
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居家增强式训练 | 下肢爆发力训练 提高弹跳的必备训练
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硬拉训练 | 新的pr 150kg
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恢复性训练 ｜ 上肢推训练，胸和肩膀。
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下肢推的爆发力训练。
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四分之一蹲。开始专项阶段！！！
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恢复训练
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沉浸式臀推 | 健身和周杰伦更配噢，第一次正经练臀推，记录一下。
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快速离心和快速向心训练。
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专项训练周期开始！跳跃训练冲！
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居家核心稳定、手臂和肩膀训练。保持状态就好。
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日常健身穿搭，回家当然也不能忘记健身。
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速度力量周期，小力量训练。
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回杭州的锻炼的第一天
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今天也是在健身房玩杂技的一天。
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增强式训练 ｜ 跑跳训练，今天是劳累的一天。只记录了部分，田径场人太多了，不太方便录像。
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假期生活 过年期间感觉天天在喝酒 都给我喝胖了 离谱
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两周练一次的卧推，哈哈哈哈哈哈，不过力量没有下降。
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恢复训练的硬拉
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居家弹性训练 ｜ 特殊时期，保持状态。
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弹跳训练 | 一定要朝着自己的目标努力！加油！