居家弹性训练 ｜ 特殊时期，保持状态。
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居家核心稳定、手臂和肩膀训练。保持状态就好。
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居家弹性训练 ｜ 坐姿起跳，直腿跳，跪姿起跳，原地纵跳。
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恢复性训练 ｜ 髋关节和脚踝刚性训练
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弹性训练
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恢复性训练 | 弹性训练、胸和肩膀。基本恢复完全了，可以正常锻炼了。
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恢复性训练 ｜ 高翻和硬拉
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弹性训练 ｜ 不同高度的跳箱可以锻炼多种ssc的能力。
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恢复性训练 ｜ 上肢推训练，胸和肩膀。
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弹性训练和上肢训练。
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上肢拉训练 ｜ 水平方向哥竖直方向。
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核心训练 | 每周安排一天专门训练核心
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多跳其实才是最好的训练。
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恢复性训练 ｜ 背部和手臂训练。
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核心抗旋训练 ｜ 对于提高运动表现至关重要。
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居家弹性训练。
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恢复性训练 ｜ 基本恢复了，110kg全蹲也可以蹲两个，感觉也可以蹲第三个。
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健身两年了，记录成长。
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高翻和硬拉 ｜ 慢慢改进技术
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下肢推训练 ｜ 最近身体疲劳，保持状态，不过也有进步，可以说是很开心了。
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冬训正式开始，从第一天的下肢拉开始！！
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核心训练。休息日随便锻炼下核心薄弱的地方。
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检查一下状态
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每日训练 恢复视力 跟练20分钟 激活眼肌肉 （有按摩版）
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恢复性训练 ｜低强度跑跳。
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深蹲和浅蹲。
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宽距引体向上 终于解锁了！
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恢复性训练 ｜ 和好朋友以及他的女朋友一起训练。
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启动蹲，爆发力训练，和起跳类似的关节角度进行训练，有更好的迁移性。
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核心稳定性训练 ｜每周必练核心！！
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硬拉训练 比之前的做组的水平提高了10kg
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居家增强式训练 | 下肢爆发力训练 提高弹跳的必备训练
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跑跳才是提高运动表现的关键，力量只是基础。
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专项力量训练。
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练完腿加上没休息好，状态是真的差。矮框
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恢复性训练 ｜ 控制强度，控制心率。
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专项力量训练，起跳角度的最大力量。
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力量训练 | 卧推:80kg / 深蹲:105kg / 硬拉:100kg。不要忘记主项还是弹跳训练。
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85kg高翻，保持熟练度。
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恢复训练
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上肢拉训练 ｜ 今日在学校的快乐健身。