“顶峰收缩”和“离心控制”的真正含义！
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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你真的了解肌肉的向心收缩和离心收缩吗？
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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不敢发原声
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什么是向心收缩和离心收缩？离心做不好，浪费一半训练效果！
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打基础的建议，熟悉以后，像长位移，顶峰收缩可以不被这个束缚，根据本体感受调整
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很多人纠结水平划船的时候要不要收缩肩胛骨？与其关心这个问题，不如问问自己能不能控制肩胛骨的收，或不收！
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练肌肉，要不要做顶峰收缩？
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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减脂就像马拉松，慢的下来，你才能走的更远！一个健康合理的减脂计划一定是健康的可持续的生活化减脂方式。视频有点长，耐心看完，你一定会有新的感悟和收获～
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向心收缩VS离心收缩，哪个更有利于增肌？
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坐姿划船详解
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三种高位下拉区别，简单解析。
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怎么样
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日常臀腿训练
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离心收缩VS向心收缩，哪个更有利于增肌呢
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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高位下拉！干货快来看
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到底需不需要顶峰收缩？
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并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心，而且这些都是服务于最终目的，所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
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在器械森林，用8台器械，沉浸式轰炸“铠甲背”！
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背部教学来了
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【每日一练】弹力绳站姿俯身夹胸
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不同收缩方式的应用和讲解【训练的基础】
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肩胛骨顶级控制，还能这么玩？
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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谁能说出这三种高位下拉的详细区别？
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五分化训练-背部训练计划🔥
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【新手必看】不同训练对应不同呼吸方式！！让你的训练更高效
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得肩胛骨者得天下
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【闲干货】离心收缩，你忽视了的变粗变大捷径
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你有自己的训练节奏么？
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如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！
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兄弟们 今天搞下肢！
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《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你
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二哈的臀腿后侧链的训练安排。二哈虽然腿弱，但至少也是一周一次腿训的🤪#自然健身 #臀腿训练
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单臂绳索下拉练背阔肌，如何避免手臂代偿？
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“眼镜王蛇”背已见雏形。分享一下二哈的肩部训练侧平举动作。如果说哪一天时间不充裕只允许我做一个动作来练肩，那就是这个超级组了，做完4组直接走人，整个肩膀直接炸
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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每天10分钟，摆脱网球肘！大强度的伸肘伸腕动作肯定不能做了，会加重症状！然后在能力范围内做“一松二拉三激活”，2到3周会有很明显的好转。