再不发撸铁视频，粉丝快掉没了，还剩4周比赛
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每天几乎一样
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胸和三头训练
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在B站发了快6年动态了，已到不惑之年，过着平淡无奇的生活，喜欢重复做一件事，视频记录8月份的自己（原视频只在B站）
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上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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母亲节快乐，今天练练腿
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从未停止过学习，谢谢粉丝的宝贵经验，今天按照粉丝的建议练腿！
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啰嗦几句我怎么练胳膊，不要模仿，只能是借鉴，我觉得找到适合自己的训练方法很重要。
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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赛前两周的下肢训练
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没有库存，只有现在，今天的训练
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每天在网上各个平台都会有私信，我理解老铁们想尽快得到回复，也有些老铁私信质疑我，别的博主都有回复，为什么问我缺迟迟没有答复，还是忙，别的博主肯定没有4个孩子
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腿
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陈康到达美丽国的最新状态
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简单的说说这一次比赛
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在家练练肩
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平云龙谈健身房倒闭：每个月亏好几万，实在没办法！
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做动作脑子里只想着肌肉，你会发现肌肉的感觉棒极了
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不要为了重量而牺牲了动作带给肌肉的感受
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不要放过每一根肌纤维，点对点的刺激才能使得它乖乖的服从，强迫它生长
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今天去小铁馆练练胸，训练中讲了一些小知识，喜欢的老铁加个关注和点赞
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练上肢前，耐心把肩和肩胛骨周围的肌群热身充分后再开始正式训练，训练质量会好很多
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用训练方式来回答粉丝的提问吧？胸肌怎么练？
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我每天都会例行按摩30分钟，拉伸15分钟
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好久没唱了，今天撸腿前哼几句
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每次出门玩都得保证当天的训练不能停，这次在佛州珊瑚角这边找到了一个老铁馆，真希望能长期住在这
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下肢训练片段，相扑拉206kg6次，215公斤4次，225公斤1次，2组140公斤直腿硬拉，一组渐降组哈克深蹲
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今天天气不错，在院子里练练背
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2020年第一次重训厚背
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今年比赛结束了，达到了预期目标（第10名）马上回归生活，努力做好父亲、丈夫和教练，继续磨练身心，以后再干
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享受撸铁的快乐，今天全蹲蹲到了150公斤，离目标还差30公斤做组，再接再厉！
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日本大学生健美比赛，渡边祥也的表演
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最近着重练上胸
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赛后慢慢恢复训练强度和力量，这两年好好干
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节后调整训练计划（背部训练）
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开始整整两年的非赛季了，每天几乎3000大卡，明年提升到3500-4000看看，中旬看看体重能不能控制在90公斤左右
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获得了PNBA职业健美第三名，业余组古典全场（获得古典职业卡）全场最佳体格奖，谢谢观众大妈的录影，更谢谢大家支持
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记录背部训练片段
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找到适合自己的健美训练模式非常有必要
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盼星星盼月亮，终于盼到健身房开门了！
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预测今年的奥赛无差前六名