20241006。今日10公里。这段时间配速有点猛，还是得悠着点。
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20241017。今日9公里。打卡青岛栈桥。早起跑步真是延长美好一天的好办法。
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20240309。今日10公里。新路线，新坡度。这个冬天第一次6点前的晨跑，感觉还不错。
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20241027。今日5公里。今天状态异常，胸口发闷，同样配速心率比之前得高10个点，5公里就停了，估计与这段时间没休息好有关。
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20240531。今日11公里。月底多冲1公里，5月凑够100公里，祝各位跑友事事100分。
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20240620。今日10公里。今天法特莱克差点跑崩，夏天晨跑比夜跑舒服，天亮的也早，人醒的也早。
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20240904。今日10公里。状态不好也要加油干。
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20241031。今日13公里。10月最后一天补补跑量。
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20240528。今日10公里。天暖和了，晚上散步的人也多了。
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20240924。今日10公里。今天晚上明天早晨大概率跑不了，所以今天早晨得跑，然后昨晚吃多了失眠了，越想睡越睡不着，2点了还没睡着。
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20240721。今日14公里。计划半马，还买了瓶尖叫。湿热，跑起来体感不好，减量16吧，8公里折返，还是没撑到家，崩了。
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20240718。今日7公里。湿度爆表，伏天的清晨竟然下起了雾。衣服湿透，真跑不动。
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20240524。今日10公里。久违的10公里夜跑。换了工作单位后，每日单趟通勤40公里，开车50分钟。硬生生把晨跑的时间压缩到只能7公里。
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20240818。今日8公里。近几个周日早晨的长距离，就一个字:崩。崩的怀疑人生，是不是该买新鞋了？
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20241022。今日10公里。忙里偷闲的10公里，环境不错。
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20241103。今日12公里。耐不住寂寞的法特莱克跑，别人今天都在跑马，我今天在家给孩子起名字。
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20240723。今日9公里。还是鼓起勇气干间歇，跑到最后也是咬牙切齿了。
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20240615。今日7公里。昨晚大雨打乱了周末的计划，周五晚的小间歇放在周六早，周日的长距离怎么办。
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20240518。今日7公里。久违的晨跑，天是真热了，夏训开始了。
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20240726。今日10公里。我这个小跑渣，马上月末，这个月跑量又要水了。
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20240513。今日10公里。越停跑越不想跑，人天性就是懒惰的。各位每天坚持跑步的跑友真了不起。
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20240731。今日10公里。7月跑量127，三伏天跑步真的太难了。各位跑友加油。
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20240521。今日7公里。工作和家庭需要的时候，跑步只能让步了。5月份跑量拉大了。
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20240728。今日10公里。台风雨下了两天一夜，雨停后夜跑，浑身湿透，依旧难顶。
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20240306。今日10公里。间歇跑，跟腱地方最近几天有点酸胀，是不是什么跟腱炎。
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20241102。今日10公里。状态不错，越跑越舒服。这几个周末山东各地马拉松陆续开跑，因为家里二宝出生，都没报名，但愿明年能顺利参赛。
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减肥第十八天，精神状态80%，饥饿感30%
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20240612。今日10公里。总跑步里程2000公里，值得记录的一天。
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20240913。今日7公里。小间歇。只有跑间歇的时候，才能感受到腿后侧链发酸的感觉，也不知道发力方式对不对。
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20240302。10公里跑进5分配，真是意外之喜，跑之前想都不敢想。华为预测的是真准。
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20240704。今日9公里。小间歇，每组4分钟的4分半配速，跑了4组，身体极限了。
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辟谷第七天，听听这七天是怎么熬过来的
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20240917。今日10+1公里。又是跑崩的一天，重新跑了下之前规划的环山环湖路线，有点顶。也是这两天没休息好，休假比上班累。
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20240811。今日10+1公里。周末长距离跑的“不错”，岔气加跑崩，跟基普乔爷水平差不多。
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减肥第二十天，直接看状态
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300斤大体重减肥记录158
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20240621。今日7公里。久旱逢甘霖，虽是雨战，但也开心。
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300斤大体重减肥记录160
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感觉快生了，唉！减肥太难了。
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20240227。今日10公里。昨天状态差，晚上好好睡了一觉，今天状态不错。加油干。
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20240814。今日9公里。本打算10公里的，实在憋不住了，天气转凉，凉肚子了。