动物流基础&核心训练跟练
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动物流基础+核心训练跟练 本周第1练
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4min核心训练跟练|动物流核心稳定四肢抗旋 中级3
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4min核心训练跟练 高阶 核心抗旋与强化 ，徒手自重动物流
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4min核心训练跟练 活动度提升 冲浪岸上练习 起乘动作提升
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一周4练|动物流基础+核心训练跟练
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4min核心训练跟练|中级1 核心稳定四肢灵活 动物流基础动作元素居多
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4min动物流基础核心训练跟练 part10
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4min动物流基础与核心强化跟练3
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4min核心训练跟练 初级4 徒手训练
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4min核心训练跟练|核心抗旋与稳定 柔术暖身 中阶
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一周4练|最后一练 动物流基础+核心训练跟练
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4min核心训练跟练|核心抗旋与稳定
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本周居家健身|动物流&核心训练跟练
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4min核心训练跟练 核心强化与协调 高阶 动物流
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4min动物流基础核心强化跟练3
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长跟练|动物流组合动作全解析，跟练完直接解锁这组flow，动作细节详解+跟练，自训经验分享
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4min核心训练跟练|核心抗旋与稳定，中阶，不简单，跟练前做好关节热身
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随意流动，动物流+柔术等协调性训练的动作练习，不难也不简单，核心强化
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4min核心训练跟练 高阶 核心抗旋与强化 动物流 侧踢分解
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本周居家训练跟练2|徒手肩部与核心训练
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4min动物流基础核心训练跟练 part 7
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一周4练|动物流基础+核心训练跟练 本周最后一练
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4min核心恢复与动物流基础训练跟练 2
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4min动物流基础核心训练跟练 本周第3练
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一周4练|4min动物流+腹部核心训练跟练
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本周居家训练跟练1|楼梯臀腿训练
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4min动物流基础核心训练跟练 part 6
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4min核心训练跟练 核心稳定四肢灵活|初阶1 核心够强生活质量也不会太差
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一周4练|1 动物流基础+核心训练跟练
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动物流基础核心训练跟练 part 4
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动物流基础核心训练跟练 part 11
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4min动物流基础核心训练跟练 本周第2练
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4min核心恢复与动物流基础训练跟练
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4min核心训练跟练|抗旋与稳定 柔术暖身 中阶 最近在玩巴西柔术，训练加入一些巴柔元素，虾行还是很练的
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动物流基础练习|基础4式动作讲解
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4min核心训练跟练 初阶2 核心稳定四肢灵活 核心够强生活质量提升
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海边一组简单的动物流
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4min核心训练跟练|动物流核心抗旋与稳定 中阶 觉得难度高的自行退回做初阶或者降低动作速度
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居家健身燃脂心肺训练|跟练4
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本周训练3|户外核心训练跟练