调整容量，最大限度的降低体脂肪
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胸和三头训练
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小铁馆镇馆之宝终于归位了
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最近一直在下雨，训练还是照旧，上肢训练
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每天在网上各个平台都会有私信，我理解老铁们想尽快得到回复，也有些老铁私信质疑我，别的博主都有回复，为什么问我缺迟迟没有答复，还是忙，别的博主肯定没有4个孩子
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第二次比赛前的膕绳肌训练
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背
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下肢训练
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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今天的胸和二头训练
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下肢训练片段，相扑拉206kg6次，215公斤4次，225公斤1次，2组140公斤直腿硬拉，一组渐降组哈克深蹲
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相同的重量142公斤蹲了三组，累的够呛
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第二周的胸部训练（状态一般，明天可能会休息一天）
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12月4号训练胸和二头
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每一次训练对于我来说都非常重要
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今天腿部训练视频有些长，视频中讲了一些知识，如果有些地方说的不对，肯请大家纠正一下，感激不尽！
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首先祝大家圣诞快乐，附上今天的深蹲训练（训练间歇试了一下朋友的卧推装备，感觉良好）
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今天的下肢容量训练，铁馆可能下次去不了，疫情期间控制单次人数了，以后都会在crunch训练了
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今天蹲腿
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任务中的几个重点动作
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昨天练背的视频
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上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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我每天都会例行按摩30分钟，拉伸15分钟
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今天去小铁馆练练胸，训练中讲了一些小知识，喜欢的老铁加个关注和点赞
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先看看充血的背，再看看训练（记录第6周备赛片段）
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每天几乎一样
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前天练了深蹲，今天练背前再复习几组
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赛前两周的下肢训练
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增肌期中的硬核餐-土豆炖牛肉
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今天练了几组欺骗弯举，打破无聊的常规训练
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胸肩三头训练日，谢谢关注，多多支持和指教
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早起后精神状态很好，今天开始恢复训练强度
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训练前把热身做充分了，会提高动作质量和肌肉的募集能力，建立更好的思想和肌肉连接能力，也避免受伤，录制几个片段，今天的深蹲训练做了6组正式组，分别是递增和递减
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上肢训练日中的几个超级组（每个超级组在2组）
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最近着重练上胸
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睡前出期 粉丝提问视频
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不要为了重量而牺牲了动作带给肌肉的感受
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TUT
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今天的胸部训练从杠铃平板卧推开始
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2022年-1月11日胸肌训练，明天在家练背
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重训下肢之深蹲训练（160，165，180kg乘以2，140kg乘以10，115kg乘以14）