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Just do it | 行动起来才能产生改变
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没有捷径,实现改变需要时间 | 改变的两种类型
悲观者常常正确,乐观者往往成功
相信改变是可能的:神经可塑性
“你相信什么,就会得到什么”
没有人会来拯救你,你得为自己的人生负责
改变为什么困难?你的潜意识可能在阻挠你做出改变
只改变态度,不调整行为,无法带来持久性的变化
重要的不是自律,而是每天例行的好习惯
心理暗示的作用有多强大?| 安慰剂效应
非理性思维:无中生有 | 很多灾难只存在于你的想象中
敢于试错
如何提高自尊:对自己高度诚实 |被了解而不是被认可
哈佛幸福课教授谈对抗抑郁的“灵药”
为什么说“抵挡精神疾病的关键在于强化健康因素”?
痛苦的情绪:写下来;快乐的情绪:多回想
接纳和允许情绪的自然发生
“更好地成为自己,而不是成为更好的自己”
保持现有的例行公事只需要少量自律;建立新的例行公事需要大量自律;逐渐的改变好过雄心勃勃的失败
哈佛教授谈“成功的秘诀”
不必为失败气馁,从失败中学习。最成功的人往往经历了最多失败
相信改变是有可能的
信念是自我实现的预言 | 限制性信念 | 自证预言
允许自己做个凡人
定期锻炼需要避免完美主义,宁可少也不要过度
哈佛教授谈早年的丢脸经历
这世界上没有真正快乐的人,只有想得开的人
做让自己感到愉快的事 无需有罪恶感
Fake it till you make it
心流/与PTSD相反的高峰体验(peak experience)
顿悟不是突然发生的,它建立在充分的前期储备上
如何对失败做积极诠释?
健康的改变方式:在拉伸区练习
为什么幸福需要向内求?
“欲变世界,先变其身”
重建理性:认知疗法
即使经历过巨大的磨难,也能重拾对生活的热爱
长期/健康关系的目标:被了解而不是被认可
非理性思维:过度夸大,过度缩小| Magnifying,Minimizing
提高自尊 | 提出“积极问题”,多欣赏优势而不是只关注缺点
马文柯林斯:教育界的奇迹| 她如何将成千上万的“问题儿童”拉出泥潭,实现自我