4:30起床跑间歇，叫醒我的是对跑步的热爱，详细数据分享！
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30公里，配速355。在体育场刷70圈是什么感觉？你在体育场最远跑过多少？
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35km配速348｜以后叫我“表哥”4:30起床，5:45开跑，戴3块表和跑步搭子完成一个35km，跑的是真熬人呀！后五公里跑340以内，竟然累的不行，心里没底
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3:00起床，刷二环～～ 今天配速不是很稳定，前面一直跟着前两名跑，到了15公里岔气，一直在调整，26公里严重，掉速4分30调整，最后几公里又把配速拉进3分50
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跑步真的不用跑太快！
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又爱又恨的间歇跑，自己跑了30个400米
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晨跑被狗追，跑出了最疯狂的30米，吓死我了
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又是被间歇跑拿捏的一天
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弹力带抗阻训练
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400米间歇跑，30组间歇90秒，基本配速都在3分内自己一个人完成，如果有伙伴一起就能完成40个了
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4:30起床训练，也躲不过三伏天的闷热...既然躲不过，那就全力以赴吧！4km加8个800米，崇礼168后的第一次正式训练课！
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这样做跑步力量训练，才会更高效
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马拉松比赛前一周，应该怎么做～
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步频不到180的，练起来
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今天400米间歇跑cheng15组。速度不是很快，跑的很舒服相对比跑速度，我更喜欢奔跑的感觉不用过多追求什么，如果你忘记为什么开始跑步，那就停下来，思考一下
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晨跑30km，配速336｜又是一个人刷圈
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夜跑30公里，配速353～
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永远不要低估重复的力量！今日训练内容：2km热身➕4km小节奏➕20组400米（组间歇60秒）跑完20个，最后又加了一个，跑了62秒～
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2分钟间歇cheng10组你总是在夏天怀念冬天，冬天怀念夏天不要抱怨夏天太热，也不要抱怨冬天太冷一直奔跑吧～遇见更好的自己
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恢复跑步后的第一次越野赛，张家口崇礼，翠云山越野赛30公里组，全程下雨，刚出发不到2公里，就成功摔倒最后三公里掉速，成功到达终点，获得了第一名🥇
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夏训属实很苦，但大家都在坚持！
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简单的事情重复做～
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间歇跑可以非常好的提升跑步效率但不是每位跑者都能练习间歇跑间歇跑要求有相对较强的能力对于初级跑者或跑量较小的跑者并不是很适合间歇跑
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间歇跑训练vlog-训练完之后，在跑1000米，用时2分46秒
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今天我自己跑了30km，我也不知道累不累～
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跑道人多？碳板会带我杀出重围！
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跑步的前摆和折叠，怎么做才能更有效率！
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10公里.配速327…昨天跑的间歇（5组2km），今天跑个10公里，本来想跑15，但真是搞不动呀～体能恢复太慢了…5.1去南京，镇江，大家有没有跑步路线推荐呀～
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赛前最后一个长距离～30公里，配速339
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303配速的真实跑步状态～拒绝摆拍
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到底应该先做力量训练还是先跑步（有氧）
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压缩≠紧身·昨天跑山今天就间歇·能不懵吗、
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冬季跑步穿搭，保暖和颜值一样都不能少
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跑姿有问题，做这几个动作。有效改善。这种训练一定要坚持经常。
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跑步小白，跑步的时候腿酸软无力、跑不动！怎么办！
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跑步眼镜，无广分享！如何正确选择跑步眼镜～
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这个视频让你了解“间歇跑”
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这应该是跑步途中，拍的最爱的一次
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半马PB 1.11.48 配速325 今天过生日，特意安排了半马～4:20起床，骑车到体育场.5:20开始，跑的非常舒服，最后2km加速，最后308
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一个人在体育场跑了30km渐进，平均配速340，自己补给，越跑越轻松……
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提升马拉松成绩的训练方法