说真的 我的力量水平非常一般 极限深蹲和硬拉重量都很轻 所以别拿我跟别人比啦 我真的自愧不如啦
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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CrossFit经典wod“Karen” 完成用时6分18秒
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常规CrossFit训练是这样子的
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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膝上高翻/负重引体/爬绳/双力臂
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很“舒服”的一次10分钟训练 改改重量和动作在家里就可以做 每分钟有个15秒左右休息
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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周三局部训练 肩/臀/腿后侧/手臂
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重新上传 CrossFit经典wod“Fran” 21-15-9次火箭推+引体向上 一刷用时2分40秒 不太满意 争取进入2分20秒
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对昨天结果不满意重新测试 不间断药球抛射9KG 85次 水平有限 所以还算满意
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1分钟了解举重训练前一般性准备活动
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核心训练7个动作（中阶难度）
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下肢功能性力量训练
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今日私教课后体操训练
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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北体体能硕士周五合练：下蹲翻/双力臂（晚上网综练背+有氧）
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恭喜我的私教学生樊姐解锁单杠双力臂(45岁) 我们一年多共同的努力终于有了回报。
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深蹲，到底要蹲到多深？
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再忙也要做深蹲，1天蹲10分钟，温肾提阳气，男女老少都能做
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45岁1对1女学员
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军训半个月以来第一次正经高强度间歇训练。10分钟EMOM：20次交替哑铃抓举20KG/10次波比过箱
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被“小哑铃”虐了
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短间歇大重量高翻训练/CrossFit组合wod两个
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北体网综膝上高抓训练
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瞎练 一口气撸了三个wod
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阻碍深蹲进步的10大禁忌 ｜看看你犯了几条
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运动中非常容易紧张的一块肌肉——“阔筋膜张肌”，顺便带一点髂胫束的知识。
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BSU体能训练专业周五高翻局
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[中字]青少年体能训练变向跑下肢爆发力力量训练
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非常舒服的一个心肺训练，动作简单，大家可以拿来练习，省时高效。
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倒立走连续50米达成～/卧推115KG(平时不练这个很弱)
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6分钟翻3吨
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第66天｜自由泳专项核心肩带训练 游得更快更稳更减阻
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“前锯肌”功能解剖、训练、松解和拉伸
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没事多练练竖脊肌，新的一年把腰板挺起来！
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三摇(挨揍)/后蹲/爆汗心肺训练
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每天坚持“静蹲”5分钟，15天后，经络通了，脾胃好了，髋打开了
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上肢推和拉力量都涨了点；） 实力推75KGx1/70KGx3 负重引体50KG做了6组3次 体重72KG 然后心肺做的全力游戏比赛第二项内容
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欢乐的辅助动作训练日
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下肢单腿力量训练