下蹲挺初尝试…… 47.5摔了个大屁蹲……
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宽拉 高拉 速拉 ……突然发现练举重以后背宽了不少……
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好不容易用次杆 女杆还被拿走了……男杆真粗……
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15kg的张孔扔地上会弹起来……5kg的悍苏扔地上会变形……
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高翻+半挺 前蹲……我也终于能挺47.5了……感觉50不远了
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高拉 宽速拉 膝上下蹲抓
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膝上高抓 宽拉……一边学一边改一边改一边改……
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高翻➕挺……
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膝上高抓 前蹲……在做动作的时候意识到顶髋了就很无奈……
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大拇哥已经开始学着忘记女杆 习惯男杆了……
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怎么说呢 啥也不是……
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下蹲的动作都好累…… 下蹲翻 半挺 预蹲
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下蹲翻……50还是挺沉的
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练的是个啥……
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下蹲翻+借力推 前蹲……下蹲翻可真累
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几天不抓 不会抓一个样……
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下蹲抓能做40了！终于超过了直腿抓！
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又是不会抓的一天……
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抓举新pr 47.5……深蹲80 转化率也有0.59了
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高翻也能45做组了……
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高翻加挺 窄硬拉
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把我的粉丝都放进去（5）
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终于又可以好好训练了……
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借力推 深蹲 预蹲 飞鸟……难……
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重了10斤以后 力量没长不说 引体也拉不动了……
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直腿抓 高抓 能做的重量下蹲抓甚至做不了……绝了……
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磨磨半挺……
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卡洛斯已经能抓起185kg
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45窄距过头蹲也还行…但是再沉我也推不起来了……
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如果运气好这是我最后一次用男杆……如果不好就是倒数第二次
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下顿抓 颈后宽半挺支撑 过头蹲 引体……
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新经验：训练的时候不要咬嘴唇或者咬舌头……磕到下巴 人都麻了
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宽拉 宽速拉 肘提拉
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刘焕华架上挺240
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本来以为完不成的计划……居然完成了
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后蹲 前蹲 借力推
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窄硬拉 架上挺 颈后宽实力推……每个周一我都软的像根面条……
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还是用杠铃好……疼了就知道做错了……
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我的下蹲抓 顶髋vs不顶髋
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一个简短的高抓训练……
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举重太难了……发力点撞的真疼啊……