实力推对硬拉的帮助，就像深蹲对腿帮助一样，很巨大，有多少朋友可以真正明白
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不要小看核心训练，这是你做力量训练不受伤的关键
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为什么我经常拉270公斤，三倍体重都没有腰伤，而你拉200不到甚至不训练都会有腰伤？难道真的是我天赋异禀
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这样做高位下拉竟然很伤肩，看看你有没有中招
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不用多说，实力推是最好的强壮肩部的动作，如果你的肩膀很弱小或喜欢受伤，那就把实力推练好
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“重练深蹲，轻练硬拉”，这个思路真的非常适合大多数的撸铁爱好者
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很多时候硬拉完腰痛，其实问题不出在腰而在屁股
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上一次分享了硬拉的撬杠技术，有人不服，今天直接撬拉280公斤，新的三倍体重咯
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腰打不直说明你的腰没得力，得练
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身体维护训练，你能做到第几步，坚持一个月让自己锐变
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深蹲训练就做低次数大重量即可，不要做太多容量不然容易疲劳，容易疲劳就容易受伤
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我几乎不会了，你还会吗？
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一不小心深蹲突破205公斤啦，幅度必须拉满！
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单腿深蹲训练-强壮腿部力量和膝关节
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为什么硬拉时需要保持仰头的状态
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做卧推只要你能把胸腔撑起来并且稳住，不仅能推更重，还不会受伤
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如果你想提高硬拉顶部锁定的能力，练好地板臀推是关键
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髌骨软化的康复策略，不是非得用深蹲，还有其它方式可以继续保持腿部训练
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如果你准备将实力推加入肩部训练中，建议放在第一个动作，因为可以先用大重量低次数刺激神经兴奋，再用小重量多次数增加泵感和充血反应
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全站排不上第一，但可冲击第二的【传统硬拉】教程/一步步教你成功避免硬拉后腰痛
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硬拉拉起来是天堂，拉不起来是地板
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半吊子常用的逻辑就是偷换概念和蜜汁自信，这么【求】我回应，满足你，建议你和你的腿子们好好收藏，记得点赞
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增力的容量训练应该这样做，90%的训练者没做对
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你还会做“截肢训练”吗？
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初学者应该重点练好传统形式的硬拉而不是直腿或罗马硬拉，因为后者恰恰容易导致你受伤
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做好卧推，这个辅助动作是必备
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强烈推荐久坐人群或力量训练后花5-10分钟做几组这样的动态柔韧性训练，你会很爽的
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一分钟融入16个动作的流动训练，我终于修炼成了
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你总说你的背练不宽，那是你没遇到我。