45分钟军事HIIT-暴汗-燃烧卡路里无重复、无器械
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50 分钟高强度 HIIT 锻炼 燃烧卡路里 在家进行全身有氧运动，不重复
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第 27 天每日 6 分钟腹肌和核心锻炼
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30分钟小腰部+腹肌 全部站立+禁止跳跃卡路里燃烧、无重复、包拉伸