站姿纯实力推一倍体重关隘在不经意间就冲破了，65kg成功，70失败，遥想几年前连60都不行，上肢力量没天赋就真的得堆时间，靠水磨功夫上涨
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成功解锁左手单臂抓50公斤
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腿伤第八天，坐姿推肩破一倍体重，本以为65就到头了，没想到能推到70三次，见好就收，这几天难得开心一下
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单臂借力推，40公斤五组八次。单组和总次数都有突破
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硬拉后的辅助训练，柔式深蹲，别名<<我一个滑铲>>
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体重61.3 硬拉215做组5次
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上斜推也突破到110公斤了，短板又补齐了一点
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以前只能跳一次的高度(差不多三分之一的成功率) 现在能拿来做组了！
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2023上半年收官之练，体重61.9公斤，六角硬拉230公斤，6次
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单组卧推100kg八次，恢复到巅峰时期的八成实力了
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杠铃照常蹲起 前蹲140kg单组突破到5次，蹲了七组总次数突破到21次
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#深蹲 #日常训练 今日训练状态不错 硬杆钢片蹲了个200，辅项前蹲135五组六次
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前蹲145kg，第三组第二次，突破死亡粘滞
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胸部脂肪堆积下垂如何解决？
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杠 铃 照 常 蹲 起
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解锁四倍体重硬拉(六角杠硬拉，取巧了)
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为祖国母亲庆生练 硬拉220总计十一次 分三组完成，第一组五次，第二组三次，第三组三次
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如何把胸练的紧致？
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实力推40
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上肢训练收尾，肩背胸全轰炸一遍
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深蹲顶着重度腿部抽筋三把都成最终蹲起190kg，卧推则连续两把突破PR最终推起123kg 赛推破两倍体重，硬拉则马失前蹄，只成了开把210，后两把都脱手了，失败
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推拉超级组，涨胸围效果明显
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抓举60公斤6次，祝大家今天的表白都顺顺溜溜
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无腿上斜推100kg单组5次，精神氮泵是广寒宫破阵曲给的
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挑战了一下负重引体极限，60kg失败，52kg勉勉强强
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爆发力训练 跳箱的十种练法，点进来看看，你会几种？
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杠铃联合体循环
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前蹲155公斤，2.5倍体重
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无腿上斜窄推 小破100公斤
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把收片做成训练
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大黑狸子在线爬栏上树
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硬拉堆容量真TMD的累，传统拉180总计七组41次，前四组每组5个，后三组连着拉每组7个
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肩部超级组训练
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杠铃照常蹲起 (二)
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玩球训练
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对抗地球引力训练
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久违的四星级难度立卧撑跳引体
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初三要练背，练背霉运退
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硬核训练玩具-大轮胎的八种经典训练方法
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胸背充血训练
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日常训练 预计前蹲145五组五次，实际六组5.5.5.4.3.3完成，辅项高架蹲230三组八次