400米间歇跑，30组间歇90秒，基本配速都在3分内自己一个人完成，如果有伙伴一起就能完成40个了
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3:00起床，刷二环～～ 今天配速不是很稳定，前面一直跟着前两名跑，到了15公里岔气，一直在调整，26公里严重，掉速4分30调整，最后几公里又把配速拉进3分50
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封箱跑，一个人的35km，配速335。前几公里节奏不太好，后面越跑越轻松，配速提起来了，后8公里基本都是3分20多配速，从天黑跑到天亮，这种感觉棒极了
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4:30起床跑间歇，叫醒我的是对跑步的热爱，详细数据分享！
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弹力带训练，提升腿部肌肉力量
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晨跑30km，配速336｜又是一个人刷圈
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400米间歇，休息1分钟明显顶不住，还要继续加油日常大家跑间歇的时候，前面不要跑的太快，重要的是能够完成总量大强度训练后，拉伸放松必不可少，我更喜欢用筋膜
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猜配速，最接近的送跑步装备（昨天跑1km间歇，视频中是第7组）明天中午12:00评论置顶公布
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35km配速348｜以后叫我“表哥”4:30起床，5:45开跑，戴3块表和跑步搭子完成一个35km，跑的是真熬人呀！后五公里跑340以内，竟然累的不行，心里没底
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跑后拉伸•6分钟跟练版｜跑后一定要好好拉伸啊
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跑者故事10｜“跑步救赎了我”毫无经验的女性跑者是如何从用两年半的时间就实现全马破三？
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4:30起床训练，也躲不过三伏天的闷热...既然躲不过，那就全力以赴吧！4km加8个800米，崇礼168后的第一次正式训练课！
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大家都不要忘记最初的梦想☀️
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体测800米喘不过气了⁉️4招速成开挂上分㊙️🔥
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永远不要低估重复的力量！今日训练内容：2km热身➕4km小节奏➕20组400米（组间歇60秒）跑完20个，最后又加了一个，跑了62秒～
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兰马定妆｜不出意外又要和高温对抗！🏃‍♂️第一次兰州马拉松，物领了，黄河看了，中山桥拍了，牛肉面吃了，串撸了，明天要加油了！
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16km，配速321，然后又跑了两个400米，视频记录的是第二个400
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压缩≠紧身·昨天跑山今天就间歇·能不懵吗、
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跑步袜子大合集～
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30km，配速415，轻松拿捏
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跑步前几公里，呼吸急促，腿酸软无力的解决办法
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间歇跑不能完全拼速度！如果想要高质量的间歇训练，要控制休息时间！间歇跑不能单纯用速度控制强度，要用间歇时间调整强度，同样配速的情况下，休息时间越短强度就会越高！
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间歇跑，就是为了更强大，加油吧，各位跑者……“痛楚难以避免，而磨难可以选择”每次跑间歇，都会想起春上村树的这句话，希望正在奔跑的你我身体和精神都能变得更加强大
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30组400米间歇跑……“你需要在训练中保持言行一直，全身心投入进去，事实上就是你付出了多少，才能提升多少”
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非常适合跑步小白，初级跑者的力量训练。一起练起来吧
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慢跑要有、节奏跑要有、间歇跑也要有，一样都不能差。只要心中那团火还在，任何人都无法阻碍你
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今天400米间歇跑cheng15组。速度不是很快，跑的很舒服相对比跑速度，我更喜欢奔跑的感觉不用过多追求什么，如果你忘记为什么开始跑步，那就停下来，思考一下
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体重对跑步成绩的影响非常大。体重下降一公斤，全马成绩提高2-3分钟
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慢跑10公里，慢下来才能欣赏到沿途的风景，一味追求配速更快，让我忽略了自己跑过的那些路，偶尔慢下来，欣赏这座我已经飘了4年的城市-北京～
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你觉得哪双更合适中考体育800.1000米？
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北京难得的蓝天白云配速355完成15公里我们要学会发现美好湛蓝无际的天空充满生机的草木随风摇曳的花朵…以及每一次用心的奔跑享受风景，享受跑步
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自己，夜跑半马，遛遛腿…
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一年之计在于春，一元复始，万象更新，今天跑了13公里，配速425, 天气比较暖和，配速也不快，所以整体跑的比较舒服，视频里简单给大家分享了春天跑步需要注意的事项
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随机采访，跑者的目标～你的目标是什么？
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晨跑15km，配速330，享受速度带来的兴奋与快感！
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秋高气爽，跑的太畅快…🏃‍♂️15公里平均配速333，最后几公里配速320，天气很凉爽，比较轻松~把摄影师累着了~周三还要跑间歇，所以跑了15公里就收了~
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今天日常训练10km，配速335，夏天跑步，你戴帽子吗？
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初跑者，刚开始跑步经常遇到的问题
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到底应该先做力量训练还是先跑步（有氧）
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只要跑步，我便感到快乐
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马拉松比赛这七点很重要！