杠铃照常蹲起 (二)
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单臂借力推，40公斤五组八次。单组和总次数都有突破
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高架位前蹲220公斤，假期最后一天给锁骨按个重摩
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杠 铃 照 常 蹲 起
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深蹲顶着重度腿部抽筋三把都成最终蹲起190kg，卧推则连续两把突破PR最终推起123kg 赛推破两倍体重，硬拉则马失前蹄，只成了开把210，后两把都脱手了，失败
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硬拉后的辅助训练，柔式深蹲，别名<<我一个滑铲>>
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初四要练肩，练肩身体健
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杠铃联合体循环
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2022年2月22日周2 在这么2的日子里，以六角杠硬拉，222公斤，2组，总计22次纪念纪念
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为祖国母亲庆生练 硬拉220总计十一次 分三组完成，第一组五次，第二组三次，第三组三次
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前蹲155公斤，2.5倍体重
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乐极生悲的一天，昨天本想着带狗子去亮马河游泳，过个儿童节，没想到下水的时候一脚踩空左大腿后侧扎了个铁钉子，去医院拔出来打了破伤风，真的是天有不测风云人有旦夕祸福
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初五练个背，大富又大贵
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初三要练背，练背霉运退
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裸膝前蹲125公斤，总容量40次
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8月8号健身日，观看此视频，练出8块腹肌概率增加80%
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前蹲终于突破到160公斤，超过2.5倍体重了
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硬拉堆容量真TMD的累，传统拉180总计七组41次，前四组每组5个，后三组连着拉每组7个
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2023年将尽，前蹲到165kg了，又小小突破了一下！祝刷到的朋友不管生活还是事业都能向上突破！
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练人练狗两不误
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想在年终创造一下奇迹，前蹲170，卧推130可惜都失败了，但毕竟勇于尝试过，年后再战！
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肌肉 狗
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把收片做成训练
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抓举60公斤6次，祝大家今天的表白都顺顺溜溜
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硬拉擂台 200kg起步，每轮加10kg，我能撑到第几轮？
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一副杠铃练手臂
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个人认为的最佳练腹组合
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胸背充血训练
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成功解锁左手单臂抓50公斤
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功力又深厚了一点，单组卧推100十一次，突破了之前十次的纪录。
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日常训练 卧推又到瓶颈期了，臂屈伸倒是小有突破，负重24公斤，20.20.20.15.10.10.5总计一百次
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中秋国庆双佳节！给大家比个心 祝大家节日快乐
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40公斤哑铃 单臂借力推 能5次做组了
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参赛体重59.9公斤 硬拉225公斤
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起个龙旗 向李小龙先生致敬
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解锁四倍体重硬拉(六角杠硬拉，取巧了)
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我为什么常年低体脂原因之一，日常的上肢训练方式给大家看一下就明白了
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狗绳除了牵狗，还能变身狗玩具
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这招啊 这招叫单身狗的自我休养 自个儿溜自个儿
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颈后借力推70公斤7组7次，以这个方式纪念，不要忘记
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无腿上斜窄推 小破100公斤