备赛的干瘦跑者可以多穿一件或半件
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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今天，请叫我全马女孩
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走路步子加大&跑步步幅加大？
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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降垂直振幅？！跑快点就好了
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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昨天32K今天9K接连岔气，得提高重视了
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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拟破三跑者的简易月跑量320K模型（非备赛期）
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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跑完今次高温高湿晒太阳的18K，月跑量站上400了（路跑360跑步机40），需要抗争的天气加疲劳之躯，步频一直在掉。
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杂谈呓语2，不关心与关心
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈
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还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实，16K，422配速，147心率，手机跌坏了，用备用手机随便录一个，凑够日常
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脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步，心率爆炸（相对自己之前的数据而言），然后试分析前三天受伤的原因
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17K，配速418，心率147。心率略略高，冷天跑步最担心的事情还是发生了——逆风跑岔气
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正常训练工作中，当身体出现异样反应时，可尝试分析一些可能产生身体问题隐患的变量
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心率顶不上去？
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正午耐热训练不知道练个啥东西，练成马配训练去了！要是有得到更高水平的高质量有氧跑者指导就好了
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15.6K，配速420，心率150，功率217。熟悉的破三配速巡航感又回来了，可惜心率偏高
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2024年5月跑步小结
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回忆总是起于如果，止于叹息，跑步也是如此。
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抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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6.10-6.16周跑量75K，路跑55K（均速406），前5天摆烂躺平，后两天干农活，跑量欠太多，追跑量难咯