抓举100kgx3/恢复性后蹲/功能性训练
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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被“小哑铃”虐了
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膝上抓100/105KGx3
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一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
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积 累
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在Wod里抓100还是费劲
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6分钟翻3吨
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下蹲抓90KGX2/心肺训练
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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CrossFit式抓举训练
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核心训练7个动作（中阶难度）
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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膝上下蹲抓/宽拉/前蹲/wod1/wod2
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背景不错 全程高抓90KGx3
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CrossFit经典wod“Karen” 完成用时6分18秒
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来成都第二次夜训 100KG下蹲抓6组 挤时间完成训练
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短间歇大重量高翻训练/CrossFit组合wod两个
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膝上高抓 100KGx2
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抓举热身/箱上下蹲抓/箱上高拉/后蹲/CrossFit综合训练
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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不忘初心，回归CrossFit训练第一天，然后手就又破了
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轻松的体操日
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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硬拉180kgx3/卧推80kgx5/胸触杠引体
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【CrossFit Open备赛第二天】CrossFit Open 21.3&4 14分19秒/100公斤
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北体网综膝上高抓训练
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高翻125KGx3/膝上高抓100KGx3
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架上挺110kgx3/体操训练/肩部强化
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标题越短，内容越惨
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【训练总结版】下蹲抓40—105KG/体重73KG
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翻挺心肺热身/高翻挺/倒立撑借力推组合/CrossFit心肺组合
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硬拉190公斤4组3次/双力臂/负重引体/稳定性训练
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每次训练都是对自己极限的挑战，所以要有敬畏之心。
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练练基础
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减脂第10天 CF风格举重+5km跑
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膝上下蹲抓110KGx2 膝上高抓80/90KGx5 体重75KG
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CrossFit 2024.10.30 21-15-9次 悬垂抓举+过头蹲
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谁说CrossFit不练卧推？新周期开始，第一天是卧推。
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两周以来首次完整训练记录