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X型腿自救!腿型改善刻不容缓,减少膝痛问题,轻松矫正X型腿,一周变直腿
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当我们照镜子观察腿型时,站立状态下膝盖可以碰上,但是两脚碰不上;当我们在做深蹲时膝盖无法朝向第二脚趾方向,大腿和小腿不在一条直线上,这就是典型的X型腿。 X型腿往往还伴随假胯宽,腰痛、腿部肌肉紧张、关节活动度受限、运动表现下降等一系列问题。 X型腿通常会引发三种危害: 1.长期久坐翘二郎腿、葛优瘫,髋屈肌长期处于张力较高状态,臀肌处于无力被拉长状态,会使骨盆处在前倾位。股骨外旋外展的肌肉无力,而内旋的肌肉紧张收缩时,会带动股骨过分向内旋,为了维持下肢的相对稳定,那胫骨会相对外旋,我们的髌骨(膝盖骨)也处于外翻位,这样就造成了X型腿。有很多姐妹小腿外翻也是这个原因导致的;很多女生不怎么爱运动,长期X型腿也会造成膝关节过度磨损引发髌骨软化等问题。 2.如果你有扁平足也会有膝内扣的问题,扁平足主要是足部力量不足或者韧带松弛导致的,也有一部分是体重基数较大的朋友也会有扁平足问题 。我们脚底有三条足弓,内侧足弓、外侧足弓和横弓,如果内侧足弓力量较弱或有结构性损伤会导致向内侧塌陷。那我们观察下鞋子脚后跟位置,内侧磨损也相对严重一些。 3.长期股骨内旋也会产生髋关节的撞击或弹响,所有你有髋关节的这两种问题,可以先看看自己有没有X型腿的问题。
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