大神勿入，男女通用，新手必备的居家上肢训练。
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一周4练|动物流基础+核心训练跟练
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男女通用，来一发新手居家臀腿训练，久坐上班族快点都来练一组吧
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真的极限了
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每天三分钟，练就完美胸型，去除脂肪胸
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一周4练|4min动物流+腹部核心训练跟练
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本周居家训练跟练2|徒手肩部与核心训练
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居家跟练，大体重/新手适用，全身跟练
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这种训练场地很难不进入训练状态 硬拉日
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本周居家健身|动物流&核心训练跟练
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长跟练|动物流组合动作全解析，跟练完直接解锁这组flow，动作细节详解+跟练，自训经验分享
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瘦子天崩开局怎么逆袭，不要花里胡哨#瘦子增肌 #天崩开局 #训练计划 #躺尸哥#居家健身教学
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最好的上胸训练动作vs最差的上胸训练动作
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一周4练4|哑铃上肢训练跟练
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每天坚持4分钟！适合大家在家做的凯格尔运动！
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本周居家训练开始|分别会有2次哑铃塑形训练和2次动物流与核心训练｜今天是上肢哑铃训练
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本周居家训练跟练3|楼梯徒手胸训
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凯格尔男士运动，居家保养PC肌训练#凯格尔运动 #PC肌锻炼法 #功能性训练 #核心腰腹 #居家训练
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4min动物流基础核心训练跟练 part10
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最好的胸肌训练动作vs最差的胸肌训练动作
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4min核心训练跟练 活动度提升 冲浪岸上练习 起乘动作提升
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双力臂摆浪小知识！
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4min动物流基础核心训练跟练 part 7
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4min核心训练跟练 高阶 核心抗旋与强化 ，徒手自重动物流
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听说这个是练上肢力量最全面的动作？
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一周4练|1 动物流基础+核心训练跟练
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上肢推，爆发训练
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最好的背部训练vs最差的背部训练
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本周训练3|户外核心训练跟练
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居家健身燃脂心肺训练周|4min跟练2
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居家健身燃脂心肺训练|跟练4
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4min核心训练跟练|核心抗旋与稳定
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4min动物流基础核心训练跟练part 8
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【初阶】男女适用 25分钟全身燃脂运动、无跳跃、简单有效 - 消除大肚腩🔥 (新手、大体重)
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新手居家如何练出薄肌详细教学
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动物流基础核心训练跟练 part 4