【body project】45分钟 适合所有人 有氧无氧结合 超级燃脂 一遍消耗400卡
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周四：无氧30分钟＋有氧15分钟＋拉伸10分钟
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【空腹有氧】力克体育40分钟欢乐有氧暴汗尊巴舞燃脂舞 ｜10首歌曲无重复 随机舞蹈持续暴汗 ｜含组间休息 大基数放心冲
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刘畊宏70分钟魔鬼高强间歇燃脂混剪，21首歌跳到爽，消耗500大卡小意思，年前突击瘦，美美穿新衣
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【Jo的热汗燃脂舞】30min｜爱上运动 燃掉300卡
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40分钟居家高效燃脂瘦身，大体重友好、不伤膝盖、男女通用。
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【郑多燕】燃烧脂肪的有氧运动,非常适合下半身肥胖人群
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【塑形】40分钟力量训练，一月体脂率减10%，需哑铃，动作不重复
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【Cardio Fitness】一小时燃烧500卡！国外超级火的燃脂减肥操！无需设备-徒手锻炼！
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高效燃脂！40分钟800卡全身瘦身HIIT训练，全身暴汗 燃烧你的卡路里！（ Renan Gonçalves）
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45分钟有氧燃脂舞蹈训练
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全程站立、无跳跃！30分钟瘦腰+瘦大腿训练，快乐打卡！（Eleni Fit）
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帕梅拉 - 15分钟跳跃有氧｜中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 (Pamela Reif Official)
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60min壶铃有氧+无氧
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全程站立！30分钟下腹部减脂训练，坚持7天看到效果！（MIZI）
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全程站立！60分钟全身燃脂训练，燃烧600大卡！（MIZI）
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【MIZI】有氧运动！40分钟全身高强度燃脂运动 - 无跳跃、无重复、无器械
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自用丨43分钟丨100-200斤丨有氧+无氧丨高燃减脂操丨大基数丨小基数丨全体重适合丨器械-小哑铃-可不用丨body project
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【横屏】30min无跑跳🔥晨起空腹有氧！轻松燃脂瘦全身✅简单好坚持！
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60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，瘦全身+瘦腿 | 大、小基数都能跟！
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帕梅拉—48min有氧燃脂有氧合集训练｜全程站立整个暴汗｜全身能量激活燃脂训练！有趣燃烧卡路里｜热血暴汗！！
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帕梅拉 - 15MIN 全身有氧训练｜暴汗减脂 消耗卡路里 高强有氧 (Pamela Reif Official)
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快乐尊巴舞｜60分钟跟跳合集（一）燃脂暴汗，都是超好听的歌！零基础有氧，瘦全身～
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帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!
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【费教练】45分钟高效燃脂有氧训练)简单 且超虐
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适合大体重的减肥操--每天一遍让身体更健康
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【01】大基数 健身新手也适合跳的有氧健身操 低强度 HIIT TABATA
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【暴汗燃脂/站立】56分钟高燃脂健身操合集，暴汗快速减脂，全程站立（飞鱼）
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【每天1遍,月瘦10斤!】学生党40分钟室内燃脂走, 膝盖友好, 燃烧500大卡！(韩小四)
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【我肚子终于瘦了😭】亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳！（韩小四）
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【小马哥40mins燃脂合集】日刷一遍，烦恼再见～芜湖～
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【growingannanas】20分钟哑铃手臂+肩背训练
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刘教练48分钟有氧燃脂操|14首歌无重复|空腹有氧
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帕梅拉-40分钟全身暴汗燃脂训练｜全程站立｜不虐不瘦
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周六：无氧20分钟＋有氧12分钟＋拉伸10分钟
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暴汗燃脂！20分钟趣味有氧舞蹈操，太畅快了！（Eleni Fit）
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【帕梅拉】3分钟热身+20分钟HIT+12分钟有氧-35分钟减肥自用
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极致变瘦！40分钟无跑跳全身疯狂燃脂！
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【凤凰传奇bgm&帕梅拉三部曲+拉伸】内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹HIIT｜疯狂燃脂600大卡｜7天瘦3斤挑战｜暴汗减脂！！！
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【梨型女孩自用2P】40分钟有氧燃脂塑形＋15分钟酸爽狂虐腿围
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【Jo姐*霉霉歌单】45分钟暴汗燃脂训练｜间歇训练 消耗490卡路里