只改变态度，不调整行为，无法带来持久性的变化
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痛苦的情绪：写下来；快乐的情绪：多回想
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悲观者常常正确，乐观者往往成功
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“你相信什么，就会得到什么”
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重要的不是自律，而是每天例行的好习惯
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改变为什么困难？你的潜意识可能在阻挠你做出改变
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接纳和允许情绪的自然发生
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相信改变是可能的：神经可塑性
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马文柯林斯：教育界的奇迹| 她如何将成千上万的“问题儿童”拉出泥潭，实现自我
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不必为失败气馁，从失败中学习。最成功的人往往经历了最多失败
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为什么幸福需要向内求？
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心理暗示的作用有多强大？| 安慰剂效应
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没有捷径，实现改变需要时间 | 改变的两种类型
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做让自己感到愉快的事 无需有罪恶感
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没有人会来拯救你，你得为自己的人生负责
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为什么说“抵挡精神疾病的关键在于强化健康因素”？
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非理性思维：无中生有 | 很多灾难只存在于你的想象中
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即使经历过巨大的磨难，也能重拾对生活的热爱
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保持现有的例行公事只需要少量自律；建立新的例行公事需要大量自律；逐渐的改变好过雄心勃勃的失败
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Fake it till you make it
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定期锻炼需要避免完美主义，宁可少也不要过度
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如何对失败做积极诠释？
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相信改变是有可能的
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敢于试错
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Just do it | 行动起来才能产生改变
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“欲变世界，先变其身”
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如何提升幸福感？
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哈佛教授谈“成功的秘诀”
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哈佛幸福课教授谈对抗抑郁的“灵药”
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信念是自我实现的预言 | 限制性信念 | 自证预言
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允许自己做个凡人
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心流/与PTSD相反的高峰体验（peak experience）
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“更好地成为自己，而不是成为更好的自己”
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顿悟不是突然发生的，它建立在充分的前期储备上
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为什么我们变得消极？
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非理性思维：过度夸大，过度缩小| Magnifying,Minimizing
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写日记对降低焦虑感的帮助
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长期/健康关系的目标：被了解而不是被认可
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提高自尊 | 提出“积极问题”，多欣赏优势而不是只关注缺点
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随波逐流就是在失去自我
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发现生活中每一个微小的积极面