50 分钟高强度脂肪燃烧 HIIT 锻炼 |力量和杀手有氧运动
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40 分钟瘦身减脂 - 全身锻炼 无需跳跃，无需器械
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50 分钟杀手级 HIIT 重量训练（全身减肥、瘦肌肉增强 + 腹肌脂肪燃烧
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20 分钟脂肪杀手 Tabata HIIT 有氧运动全身在家里
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20分钟居家普拉提|深核和臀部焦点|没有重复|没有设备
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50 分钟高强度有氧运动 无跳跃，全站立 HIIT 锻炼
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35分钟在家普拉提上半身、手臂、核心和腹肌，重点提升姿势 无重复
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60 分钟脂肪杀手全身 Tabata 锻炼（增强力量、增强肌肉、减掉脂肪 + 腹肌）
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60分钟脂肪燃烧有氧运动 HIIT 锻炼 |全身锻炼 居家
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45 分钟全身锻炼 - 适合公寓小空间（无器械，禁止跳跃）
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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50 分钟全身HIIT 锻炼 强烈的脂肪燃烧
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50 分钟全身脂肪燃烧 HIIT |高强度锻炼 [无器械]
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50 分钟高强度燃脂锻炼 |全部站立式全身 HIIT
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35 分钟在家普拉提 |腹肌、大腿内侧和臀肌重点|无重复
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20分钟在家锻炼|实现灵活性和稳定性的最佳深层核心和活动训练
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45分钟有氧运动HIIT-通过这种高强度锻炼的汗水和燃烧超过500卡路里
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55分钟终极全身脂肪燃烧和塑形 HIIT 锻炼 - 在家
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30分钟普拉提启发 无任何设备，低强度家庭锻炼
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40 分钟最佳强化腹肌深层核心臀部锻炼 - 减掉腹部脂肪收紧圆形战利品
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35分钟在家进行全身负重普拉提 腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 影响低
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10分钟腹肌 + 核心锻炼
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30 分钟杀手级 HIIT 锻炼 - 无器械 - 无重复，全身有氧运动家庭锻炼
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25 分钟低强度 HIIT 锻炼（无器械且无跳跃）
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40 分钟减脂全身锻炼 // 在家进行高强度间歇训练瘦身
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50 分钟代谢心肺力量 + 腹肌锻炼（低冲击重量、减肥、全身塑身）
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【kaykay&HeatherRboertson】75分钟中高强度小哑铃普拉提+全身HIIT （2x2-2.5kg哑铃）动作有重复
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40 分钟无跳跃全身 HIIT 减脂锻炼 |低影响 - 在家
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50 分钟初学者 HIIT 锻炼（无重复 + 无器械）暴汗燃脂瘦全身
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30分钟臀肌+腹肌训练（搭配有氧）
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30分钟无跳跃 心肺训练--全站式锻炼- 无重复
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10 分钟终极总腹肌和核心锻炼 |剧烈的负重腹肌练习 |在家锻炼
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【kaykay】🔥40分钟高强度全身有氧HIIT锻炼🔥高效燃脂爆汗瘦身🔥💦居家健身减肥运动🔥
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【Marie Steffen】35 分钟全身哑铃力量训练. HIIT结束.力量-有氧
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30 分钟全身锻炼 - 适合公寓和小空间（无器械，禁止跳跃）
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30 分钟普拉提锻炼 在家中所有站立（所有级别且无设备）
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |低影响
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复，无设备）夏季粉碎体重
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45分钟全身脂肪粉碎瘦全身+力量+HIIT超级暴汗
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第 6 天10分钟强化下腹肌 + 核心肌群 - 无器械，在家锻炼
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第 5 天30分钟杀手级有氧运动-全身HIIT无器械，无重复