史密斯颈前深蹲170kgx5
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史密斯颈前深蹲140kgx5、150kgx5、160kgx5、170kgx5、150kgx5当我能蹲起300kg之时，硬拉350kg就是探囊取物！
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史密斯保加利亚蹲100kgx5/侧、120kgx5/侧，史密斯颈前蹲120kgx3、140kgx3、160kgx3
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史密斯颈前深蹲120kgx5、150kgx5、160kgx3、150kgx5、140kgx5、130kgx5
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史密斯颈前蹲180kg1次x2组、165kgx3、155kgx3、145kgx3、100kg10次x3组，史密斯保加利亚蹲100kgx5/侧
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史密斯前蹲130kgx3、135kgx3、140kgx3、145kgx3、150kgx3；哑铃弓箭步40kgx5、x6、x5
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颈前杠铃深蹲192.5kgx5、182.5kgx3、172.5kgx3x2组、112.5kg10次x5组
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杠铃颈前深蹲180kgx8、170kgx5、160kgx5、130kgx10、120kgx10、110kgx10、110kgx11x2组
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颈前杠铃深蹲70kg、110kg、140kg、170kg、190kgx5、180kgx5、170kgx5、140kgx10、130kgx10、120kgx10
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今天训练完整版：相扑硬拉70kg、120kg、170kg、220kg、270kg、320kg、352kg、360kg离地、赤字相扑硬拉270kgx5次x3组
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颈前深蹲100kgx30次
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颈前杠铃深蹲140kgx2、170kgx2、190kg、210kg、225kg被压、220kg、180kgx2、175kgx2、170kgx2
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传统硬拉240kgx10、220kgx5、200kgx5
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女学员深蹲
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杠铃深蹲70kgx3、120kg、170kg、210kg、240kg、260kg、270kgx1次x2组、230kgx3、200kgx5、100kgx30
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相扑硬拉70kgx5、120kgx5、170kgx5、210kgx5、245kgx5、280kgx6、210kgx10
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传统硬拉70kg、120kg、170kg、220kg、270kg、300kg、250kgx5、220kgx5、200kgx5
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史密斯蹲240kgx3、210kgx3、180kgx3
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【轻训】杠铃深蹲/杠铃颈前深蹲，一样一次：60kg、90kg、120kg、150kg、180kg、200kg
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相扑硬拉280kgx7、250kgx5、220kgx5、170kgx10次x5组
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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杠铃俯身划船140kgx10、180kgx10、220kgx10。做的杠铃片像假片一样…
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今天完整的训练内容：相扑硬拉70kg、120kg、170kg、220kg、270kg、310kg、330kg、300kgx3、270kgx5
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杠铃颈前深蹲160kgx3、170kgx3、180kgx3
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【往年今日】2022.5.13——杠铃深蹲200kgx5、x5、x5、x5、x6、x5
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杠铃深蹲230kgx5、x3、x2、x3、x2，总15次。努力练蹲，力从地起~到明年，要把230kg蹲的跟推空杆一样轻松~
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再忙也要做深蹲，王牌健身动作，1天30下，提升肾气身体好
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史密斯臀推290kgx10次x4组
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12岁少年一次性642个深蹲，用时20分钟
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赤字传统硬拉175kgx5、210kgx3、235kgx3
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6:00早起高能量vlog｜多囊女生刷脂 忽略体重心态爆棚
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潘德雷划船200kgx8、180kgx5、160kgx5；传统硬拉230kgx10；负重山羊挺身100kgx10
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俯身杠铃划船220kgx10
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【被压了！被压了！！】杠铃深蹲185kgx3、215kgx3、240kgx4。第N个531的第二周第①天…①颈后深蹲②传统硬拉③背④颈前深蹲⑤相扑硬拉
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低杠深蹲70kg、120kg、170kg、210kg、240kg、260kg、210kg5x5深蹲压我千百遍，我待深蹲如初恋~
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相扑硬拉70kg、120kg、170kg、220kg、270kg、300kg、320kgx3、290kgx3、260kgx5
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《健美健身运动系统训练》训练动作成百上千，真正有效就一二十个。“用药健美”和“自然健身”是两个世界，同样的练法，完全不同的效果。“用到”和“练到”是两种概念。
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【背】杠铃俯身划船220kgx10次、哑铃俯身单臂划船115kgx6次、t杠下拉Max x 10次、坐姿器械划船Max x 7次
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架上相扑硬拉175kgx5、195kgx5、215kgx20215kgx20x0.0333+215＝358.19kg
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【减载】传统硬拉170kgx5、200kgx5、230kgx5BGM：任贤齐《匆匆》首先感谢大家的观看和喜欢~书籍里面内容，大家根据自身情况，各取所需~
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再改深蹲动作｜多一些主动屈髋｜窄站距+低杠深蹲