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加强肩后束,打造饱满三角肌!
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绳索坐姿面拉动作细节及建立过程 一、练前准备 调整绳索至头顶高度;对握绳索,掌心朝下;屁股往后挪,将绳索拉出来。 二、姿势建立 收缩下背,不要弓背,主动绷紧核心,保持腰椎中立;下沉肩胛,收缩背部,躯干和肩部就稳定了;转动手腕,不要弯曲,主动紧绷小臂,手腕就稳定了;手臂轻微弯曲,肘部向两侧撑开,绷紧大臂肌肉;旋转肩膀,将肘部向上打开。 三、运动轨迹 弯曲手臂,将绳索朝着额头方向拉,感受肩后束收缩;伸直手臂,缓慢地将绳索往前放,感受肩后束拉伸;最远端,手臂不行完全伸直,保持肩后束肌肉张力。
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