【跟练MIZI】 15分钟核心强化，小基数塑形，低强度，全程地面，新手友好，马甲线塑造，强化腹部深层肌肉，锻炼腹横肌腹直肌
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已加讲解，安娜12分钟核心肌群强化！腹肌撕裂者！全程地面，一遍就酸爆！马甲线、瘦侧腰
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10分钟10个动作瘦侧腰侧腹，全程地面，强度低，腹部力量训练，马甲线，减掉小肚腩，强化腹肌
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【跟练Jolnata】 10分钟普拉提深层核心强化，训练腹直肌腹横肌，打造马甲线，加深腹部线条，减少小肚腩
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Madfit 10分钟马甲线训练，瘦侧腹侧腰，有哑铃，全程站立，强化腹部核心
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【跟练MIZI】 15分钟瘦大腿外侧，有休息，全程地面，新手友好，改善假胯宽，减少大腿外侧突出，瘦大腿拜拜肉
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【跟练MIZI 】15分钟站立胸部训练，减小副乳，塑造胸部线条，提升杯罩，练出胸中缝
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【跟练MIZI】30分钟站立瘦腰腹，无深蹲，无跳跃，新手友好，配合呼吸瘦出腹肌马甲线，小基数塑形减脂
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【MIZI】15分钟站立无跳跃瘦腰腹燃脂训练
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【跟练MIZI】 15分钟胸部训练，美胸消副，全程站立，有休息，提升胸部线条，改善胸下垂，减少腋下拜拜肉，改善体态
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10分钟晨间唤醒，运动前后热身，新手友好（MIZI）
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【跟练】15min站立有氧HIIT，核心训练+有氧，高效燃脂瘦全身，小基数塑形必备，中低强度新手友好；瘦腰瘦肚子，加深腹部线条，塑造马甲线
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【跟练偶不偶买噶】 10分钟深层核心强化训练，减少小肚腩，小腹顽固脂肪，稳定躯干，缓解腰疼
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【跟练JUICE&TOYA】 13分钟低强度HIIT瘦全身，小基数塑形必备，动作不重复，有拉伸，消耗200卡，紧致肌肉，力量训练
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【跟练JUICE&TOYA】 30分钟全身力量强化，增加肌肉耐力、爆发力和身体平衡力，小基数臀腿训练、瘦手臂、瘦背美背
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【跟练Eylem Abaci】 8min墙上臀部训练，翘臀训练，练上臀，臀下角，臀大肌，核心强化，改善臀部下垂，臀部扁塌，改善假胯宽
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【跟练MIZI】 10分钟直角肩训练，舒缓肩颈紧张，开肩美背，塑造肩膀线条
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【跟练MIZI】 20min站立瘦背瘦肩，减少副乳，小基数紧致塑形，放松肩颈
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【MIZI】瘦手臂，9分钟健美手臂锻炼 - 减掉手臂脂肪！新手友好
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【跟练MIZI】10分钟大腿前侧训练，拉伸大腿前侧，加强大腿前侧力量，改善骨盆前倾，减少大腿前侧突出，瘦大腿
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5分钟站立瘦腰腹训练 快速甩掉大肚腩 紧致腹部赘肉 平坦小腹 练出腹肌马甲线 不跑不跳 新手大基数友好！
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【跟练MIZI】 10分钟消除副乳，减少腋下拜拜肉，纤细手臂，瘦肩瘦背，,直角肩，全程站立，不重复
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消耗250千卡，瘦全身，全程地面，动作强度低
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小基数减脂操！30分钟400大卡，瘦肚子，瘦全身，腹肌马甲线训练！
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mizi狂瘦上半身运动组合！瘦背，手臂，瘦副乳，瘦肚子！大基数友好，新手友好，苹果型身材友好。
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Yana 15分钟生理期有氧，生理期前3天可练，花样走步，无跑跳无难度，新手友好，经期快速燃脂，2000步
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跟练Eylem Abaci，10分钟瘦大腿内侧，紧致双腿，减少腿部拜拜肉，瘦大腿根，小基数塑形减脂
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30分钟全身普拉提，HIIT，小基数减脂塑形，瘦身必备（Eleni Fit）
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【跟练TRAIN WITH GAINSBYBRAINS】 10分钟臀部激活，高效臀部塑形，拥有小翘臀，蜜桃臀，臀部训练，臀大肌强化
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【跟练eylmbc】超模10分钟瘦大腿内侧，强化盆底肌，消灭顽固脂肪，减少内侧拜拜肉，全程地面，无休息
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【MIZI】40分钟全身燃脂运动！全程站立，无跳跃，无需器械✔在家就能帮你瘦身减脂，塑造苗条身材～
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day228低强度300卡·帕梅拉腹部有氧
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【MIZI】10分钟全身燃脂训练！新手友好！无跳跃宿舍党减肥天菜
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【MIZI.】30分钟新手友好全身燃脂训练
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相信我!MIIZI真的是急性子瘦手臂的天花板~
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【跟练Daniela Suarez】 10分钟地面臀部唤醒，激活臀部，高效练臀，负重练臀，臀大肌、臀中肌、练上臀，翘臀，全程地面
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巨瘦腹部！快速瘦腰练腹训练！练出腹肌马甲线！一遍酸炸紧致！
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【跟练玛丽姐Mary Barun】 10min背部训练，下背部强化，美背，打造少女背，减少背部肉肉
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【跟练yanafit】 1500步生理期/经期运动，低强度，空腹有氧，生理期前3天可练，饭后消食，燃脂塑形，瘦全身，瘦肚子
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【Nobadaddion】20min TABATA hiit 中强度跟练消耗400大卡 瘦全身，小基数减脂塑形，瘦身，瘦腰腹，瘦肚子，瘦大腿，有氧运动，力量训练
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【跟练BODYNOW】 15分钟站立瘦腰腹，低强度，全程无跳跃，有间隙有休息，新手友好！针对侧腹、后腰和小腹赘肉，紧致塑形