得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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库存，髋部摆荡，哥萨克蹲，髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
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最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
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这个动作能很好看得出你的髋关节灵活性，哥萨克蹲后直接臀部坐地，然后再起来，但要保证动作的标准。快艾特你的伙伴们试试吧！
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来练练你的胸椎灵活性
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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Steph Rose｜提升髋关节踝关节活动度训练动作
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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提高髋关节灵活性9大动作
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自律 髋关节是人体的发动机 髋部不灵活的可以练练这几个动作
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让肩胛灵活起来（新手友好）
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搞明白髋关节你就能练好臀腿
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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「Steph Rose」基础灵活性训练
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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战斗民族经典训练动作—哥萨克深蹲
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哥萨克下蹲LEVEL1 臀腿矫正、直腿、瘦腿、调整下肢力线【J万】自用侵删
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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练完髋关节还不开我买单，初级髋关节灵活性动态拉伸
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一星期将你的髋练灵活！！
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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髋关节灵活性训练
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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动物流 豹式行走 动作分解
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自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
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拉100天引体向上 最高效的背部训练动作 街健就是朴实无华而卓有成效
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老司机佛系健身 主打一个稳
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂