8.7第54天-八段锦+韩小四瘦腿+间歇跳绳总耗时1h
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6.1帕梅拉瘦腿+韩小四瘦腿+炸臀训练
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5.25运动一小时，八段锦＋韩小四瘦腿+帕梅拉拉伸+直腿硬拉+欧阳春晓沙漏腰
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5.27韩小四瘦腿+帕梅拉拉伸+欧阳春晓沙漏腰+八段锦
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第56天-八段锦+间歇跳绳+瘦身操-1
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看过这集吗
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运动打卡第74天-间歇跳绳2000个+帕梅拉拉伸
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腹肌很赞
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7.21韩小四瘦腿+八段锦
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26.运动打卡 第26天，韩小四瘦腿+帕梅拉拉伸+欧阳春晓沙漏腰
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7.26运动打卡第46天
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第61天-间歇跳绳2000个
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新手刚开始锻炼，先把三分化训练做好就够了！
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【MadFit】ROSÉ & Bruno Mars - 《APT.》一首歌减肥舞蹈操！跟着节奏舞动燃脂！
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40分钟跟练版！带拉伸！古法健身太牛了！三焦通了，瘦了25斤！跟着做就能瘦！
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跳瘦34斤！空腹有氧掉秤太快了！适合所有人的空腹有氧燃脂操！瘦腿瘦腰瘦肚子，全身都能练到！全程站立无跑跳，不伤膝盖！
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3.9今日运动内容是八段锦＋全身燃脂操＋帕梅拉瘦腿运动＋瘦侧腰运动＋腿部拉伸，总耗时50分钟
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第51天-八段锦+韩小四瘦腿+欧阳春晓瘦腰+帕梅拉瘦腿-60min
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4.20运动打卡第23天，炸臀训练＋臀桥训练
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20241115 老虎刘宸赫
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25.运动打卡第25天，欧阳春晓沙漏腰＋韩小四瘦腿
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11.17握举打卡
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30分钟 跟着跳舞燃脂瘦身
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7.19我回来啦，一起打卡运动吧
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3.18运动打卡第十一天，八段锦＋帕梅拉瘦腿＋帕梅拉内啡肽＋肩颈运动
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腿细不了一点，有腰臀比就好
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3.30运动打卡第十八天，八段锦＋韩小四三十分钟全身燃脂
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第60天-间歇跳绳2000个
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帅哥分享！
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第83天-跳绳2000个
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三分化-拉日 | 针对背宽度，打造倒三角
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4.2运运动打卡第十九天，欧阳春晓沙漏腰＋八段锦
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23年的80kg vs24年的70kg
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第77天-跳绳2000个
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3.15一个半小时乒乓球＋一个小时臀部运动＋八段锦
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肌肉练不大的关键原因 | 没有“周期化”！
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你手臂太细，没有肱三头肌。然后你还不学？
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8.6第53天-间歇跳绳45min-汗如雨下
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41.今日运动已达标，总耗时30分钟，运动内容是帕梅拉瘦腿运动+炸臀训练+马甲线训练
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俯身哑铃飞鸟这样做更高效
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1.0女大学生放假回村运动，今日运动一小时