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内耗、拖延的实质是“对痛苦上瘾”
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为什么人们愿意沉浸在负面情绪之中? 当我们因为一些烦恼想不开、想不通,精神内耗时,总会有一种沉浸于负面情绪无法自拔的体验。 好像虽然沉溺于负面情绪,反复的穷思竭虑是痛苦的,但总有一股莫名的力量在拖拽着我们,让我们心甘情愿地选择沉迷在这种状态中,久久无法回过神来。 类似的情况也会发生在当我们长时间拖延、懒散,消沉怠惰,用刷手机、看小说、玩游戏这样低付出,快反馈的事情来打发时间时,好像自己并不是快乐的,一个个短视频,一局局游戏已经让自己心烦意乱、懊悔自责了,但就是无法停下来,思维像是冻结住了,整个人像是被劫持着,无意识的继续这么刷下去,玩下去。 其实,之所以我们会有“对痛苦上瘾”的体验,并非我们真的爱上了痛苦,或者喜欢痛苦,因为人的本性是趋利避害的。 只是因为我们无法寻找到有效摆脱痛苦的路径,换句话说说,精神内耗、刷短视频、玩游戏固然令我们感到不适,但却是一个用来缓解痛苦非常熟悉、便捷、毫不费力,或者说在我们的经验之中是非常有效的方法。暂时离开它们,我们反而会更痛苦。 什么意思呢? 当我们因为某个烦恼陷入到思维反刍,或者强迫性思考之中时,潜意识中是寄希望于可以通过思考、分析、确认或者自我说服和宽慰的方式来”舒缓焦虑和痛苦”的,因为在过往的经验中,很多内心的困惑、疑虑在通过一次次的倾诉、思索或者自我暗示与劝说后,的确得到了有效的舒缓——情绪暂时被宣泄了,内心淤堵的感受被疏导开了,心中团在一起的麻绳被解开了,获得了一种幡然醒悟、如释重负的快感。 并且,“思考”不需要费力,只需要坐在原地空想,相较于展开切实的行动来应对问题,缓解焦虑,它几乎不需要投入与付出,可以轻而易举地实施。 所以并不是我们主观上愿意去进行大量的思维反刍来折磨自己,而是因为这是一条快捷的、熟悉的、轻易的安全感获取通道,如果此时迫使自己去不想,不分析,停止强迫思考,反而会体验到更强烈的不确定与不安全感。 但这种行为不是次次奏效的,或者说随着我们对这条捷径形成了依赖,就像其它成瘾类行为一样,不做时的痛苦会越来越深,而做了之后的满足感却会越来越少,因此我们被迫要消耗更长的时间与精力在精神内耗、强迫思维之中,怀着一丝侥幸心理去追寻片刻的安宁与心满意足。 同理,长时间的刷手机、玩游戏会让我们快乐的阈值越拉越高,几乎无法让我们从此类行为再次获取欣悦感,但如果停下这些行为,去直面现实,我们反而会在短时间内体验到更剧烈的痛苦,比如一想到自己还有一堆工作没做完,内心就充满了绝望与失落,一看到自己的论文一笔未动,挫败感与焦虑感便会袭上心头,所以为了规避痛苦,我们被强迫着再次点开手机和游戏,刷个不停,玩个不断。 因此,我们一定要看清这个心理机制背后的底层逻辑,才能做出有效的转变,并不是我们喜欢痛苦、自愿地沉浸在负面情绪之中,而是在即时满足、趋利避害的本能驱使下,为了图一时的舒服而被迫卷入到内耗和拖延的恶性循环中了。 如果我们想打破这个不良的习惯,避免对痛苦的强迫性重复,那就要树立长远的目标,增强延迟满足的能力,在停止内耗,拒绝拖延的最初阶段,也许会感受到痛苦的激增,但只要肯强忍住暂时的不舒适,等待苦乐情绪恢复到内稳态的平衡,我们就可以重获心灵的平静,可以自由灵活的做出选择,在内心松弛、充满动力的状态下自主决定自己的行为。
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