内耗、拖延的实质是“对痛苦上瘾”

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为什么人们愿意沉浸在负面情绪之中？

当我们因为一些烦恼想不开、想不通，精神内耗时，总会有一种沉浸于负面情绪无法自拔的体验。

好像虽然沉溺于负面情绪，反复的穷思竭虑是痛苦的，但总有一股莫名的力量在拖拽着我们，让我们心甘情愿地选择沉迷在这种状态中，久久无法回过神来。

类似的情况也会发生在当我们长时间拖延、懒散，消沉怠惰，用刷手机、看小说、玩游戏这样低付出，快反馈的事情来打发时间时，好像自己并不是快乐的，一个个短视频，一局局游戏已经让自己心烦意乱、懊悔自责了，但就是无法停下来，思维像是冻结住了，整个人像是被劫持着，无意识的继续这么刷下去，玩下去。

其实，之所以我们会有“对痛苦上瘾”的体验，并非我们真的爱上了痛苦，或者喜欢痛苦，因为人的本性是趋利避害的。

只是因为我们无法寻找到有效摆脱痛苦的路径，换句话说说，精神内耗、刷短视频、玩游戏固然令我们感到不适，但却是一个用来缓解痛苦非常熟悉、便捷、毫不费力，或者说在我们的经验之中是非常有效的方法。暂时离开它们，我们反而会更痛苦。

什么意思呢？

当我们因为某个烦恼陷入到思维反刍，或者强迫性思考之中时，潜意识中是寄希望于可以通过思考、分析、确认或者自我说服和宽慰的方式来”舒缓焦虑和痛苦”的，因为在过往的经验中，很多内心的困惑、疑虑在通过一次次的倾诉、思索或者自我暗示与劝说后，的确得到了有效的舒缓——情绪暂时被宣泄了，内心淤堵的感受被疏导开了，心中团在一起的麻绳被解开了，获得了一种幡然醒悟、如释重负的快感。

并且，“思考”不需要费力，只需要坐在原地空想，相较于展开切实的行动来应对问题，缓解焦虑，它几乎不需要投入与付出，可以轻而易举地实施。

所以并不是我们主观上愿意去进行大量的思维反刍来折磨自己，而是因为这是一条快捷的、熟悉的、轻易的安全感获取通道，如果此时迫使自己去不想，不分析，停止强迫思考，反而会体验到更强烈的不确定与不安全感。

但这种行为不是次次奏效的，或者说随着我们对这条捷径形成了依赖，就像其它成瘾类行为一样，不做时的痛苦会越来越深，而做了之后的满足感却会越来越少，因此我们被迫要消耗更长的时间与精力在精神内耗、强迫思维之中，怀着一丝侥幸心理去追寻片刻的安宁与心满意足。

同理，长时间的刷手机、玩游戏会让我们快乐的阈值越拉越高，几乎无法让我们从此类行为再次获取欣悦感，但如果停下这些行为，去直面现实，我们反而会在短时间内体验到更剧烈的痛苦，比如一想到自己还有一堆工作没做完，内心就充满了绝望与失落，一看到自己的论文一笔未动，挫败感与焦虑感便会袭上心头，所以为了规避痛苦，我们被强迫着再次点开手机和游戏，刷个不停，玩个不断。

因此，我们一定要看清这个心理机制背后的底层逻辑，才能做出有效的转变，并不是我们喜欢痛苦、自愿地沉浸在负面情绪之中，而是在即时满足、趋利避害的本能驱使下，为了图一时的舒服而被迫卷入到内耗和拖延的恶性循环中了。

如果我们想打破这个不良的习惯，避免对痛苦的强迫性重复，那就要树立长远的目标，增强延迟满足的能力，在停止内耗，拒绝拖延的最初阶段，也许会感受到痛苦的激增，但只要肯强忍住暂时的不舒适，等待苦乐情绪恢复到内稳态的平衡，我们就可以重获心灵的平静，可以自由灵活的做出选择，在内心松弛、充满动力的状态下自主决定自己的行为。

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