实力推经验分享（结合借力推训练效果更佳）
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179/82，自然四年，健美/力量举/举重，什么水平？
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100kg你一般练什么动作
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不止练肌肉，投掷，拉拽，技巧
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水桶腰怎么练？进来看看这套核心训练。
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北大五四举重训练
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自重和举重训练有很高的价值
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硬核训练！健美/举重/力量举全覆盖的一周计划
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练啥啥不行，出出汗算了：超程直腿硬拉160kg壶铃摇摆50kg
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85kg高翻借力推，负重5kg双力臂
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健身日常vlog：借力推101kg*5，负重引体60kg*5
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总有人问我为什么核心这么强，我觉得可能跟多做复合项目有关，这是我常做的训练。周六北航力量举比赛，今天中等重量随便练练。
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下肢训练：翻/蹲/核心，阳康简单恢复一下
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高翻88kg*6却翻不动111kg，技术太菜了还得练
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3年健身历程回顾，要考研了给自己打打气！
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推类训练/抓举/卧推/借力推
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从前的极限，现在的洒水：借力推88kg*5，负重引体50kg*5
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借力推95kg，负重引体70kg（不标准）
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北航西区健身房/胸/肩/背，我说我是瞎练的你信不信
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179/79，训练饮食日常，慢慢恢复力量
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卧槽！这年轻人？
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类固醇教父，科技圈话事人，先天九龙圣体，他就是常熟阿诺#健身 #健美 #增肌 #精神氮泵
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花里胡哨的热身，朴实无华的训练
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进来选老公
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训练日常，感觉进步了一点，希望膝盖早日康复
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挺举训练，101失败分析
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他可不是瞎练的，他是有bear来（减载日核心杂项）
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核心训练：非对称农夫行走（50 20）➕壶铃风车
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高抓80kg*6，有点肌肉拉伤
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9点下班怒抓90kg，rogue假片梅开二度
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虎背熊腰
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力量练多了跳不动了，死肌肉实锤
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100kg过头蹲，暂停➕反弹前蹲100kg，卧推111*3，澳式引体70*3
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深蹲175*3*5
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深蹲170kg*4，虎背熊腰，力型兼备
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精准后侧链黄金动作
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上肢推拉变式
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减重/失眠/工作整天/多重debuff下的推 拉 翻 蹲训练（虽不是最佳，但还算满意）
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【干货】全身热身流程/减载训练安排
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健身卡到期组：借力推80*5，负重引体55*5，
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心有火焰生生不息