痛苦的情绪：写下来；快乐的情绪：多回想
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“你相信什么，就会得到什么”
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接纳和允许情绪的自然发生
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没有人会来拯救你，你得为自己的人生负责
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相信改变是可能的：神经可塑性
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重要的不是自律，而是每天例行的好习惯
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没有捷径，实现改变需要时间 | 改变的两种类型
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改变为什么困难？你的潜意识可能在阻挠你做出改变
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心理暗示的作用有多强大？| 安慰剂效应
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信念是自我实现的预言 | 限制性信念 | 自证预言
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Just do it | 行动起来才能产生改变
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悲观者常常正确，乐观者往往成功
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只改变态度，不调整行为，无法带来持久性的变化
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哈佛幸福课教授谈对抗抑郁的“灵药”
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为什么说“抵挡精神疾病的关键在于强化健康因素”？
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如何提高自尊：对自己高度诚实 |被了解而不是被认可
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长期/健康关系的目标：被了解而不是被认可
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保持现有的例行公事只需要少量自律；建立新的例行公事需要大量自律；逐渐的改变好过雄心勃勃的失败
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做让自己感到愉快的事 无需有罪恶感
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心流/与PTSD相反的高峰体验（peak experience）
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顿悟不是突然发生的，它建立在充分的前期储备上
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定期锻炼需要避免完美主义，宁可少也不要过度
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写日记对降低焦虑感的帮助
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“更好地成为自己，而不是成为更好的自己”
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Fake it till you make it
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积极者与消极者对同一事件的不同诠释
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健康的改变方式：在拉伸区练习
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影响幸福感的三个因素
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为什么一些人拒绝他人后会产生罪恶感？
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尝试把“威胁”转化为“挑战”
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如何增强高峰体验？
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有时候，你的喜悦是你微笑的来源；有时候，你的微笑也可以成为你喜悦的来源。