几个星期没有推大哑铃了，今天从第一个动作开始
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啰嗦几句我怎么练胳膊，不要模仿，只能是借鉴，我觉得找到适合自己的训练方法很重要。
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背
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赛前一周的腿部训练（模仿腿王深蹲）
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小铁馆镇馆之宝终于归位了
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没有库存，只有现在，今天的训练
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第二次比赛前的膕绳肌训练
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健美训练组间休息是多少？
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母亲节快乐，今天练练腿
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每天几乎一样
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2020年第一次重训厚背
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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9月28号NPC赛前一天全身肌群热身几遍，背部训练没有录下来
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今天的胸和二头训练
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哑铃平板卧推4组，每组6次，上斜杠铃卧推3组，每组6-4次，坐姿器械推胸3组，每组6-8次，坐姿夹胸3组，每组10次
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一个镜头记录今天的深蹲
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今天从三角肌开始练
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体会背阔肌
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不要放过每一根肌纤维，点对点的刺激才能使得它乖乖的服从，强迫它生长
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今天蹲腿
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上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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第13周结束了，目前早上空腹73.3公斤
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备战美国国家赛第三周快结束了，目前78公斤左右
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上肢训练中讲解肱二头肌的注意方面
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今天的训练有些晚了，约了朋友一起练练
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明天晚上回家，今天在山区的最后一次四肢训练
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最后10天
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今天的哑铃卧推比上一周多了10磅，下一周再加5磅
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耐心再耐心训练，总结适合自己的训练经验，“砖家的术语”只能是参考不要束缚。
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记录7月14日-股四头肌训练
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今天还是常规健美训练（倒蹬幅度问题，如果你的髋部在底部出现了眨眼问题，那么你就要减少重量下放的幅度，如果没有问题你最好做全程，不要为了虚荣心做纳米蹬）
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热身赛赛前一周的第一次训练
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在家练练肩
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今天的下肢容量训练，铁馆可能下次去不了，疫情期间控制单次人数了，以后都会在crunch训练了
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睡前出期 粉丝提问视频
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哄完小儿睡觉了，去撸背
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大哑铃几步走
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终于等来了深蹲训练（颈前颈后深蹲各3组）
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在B站发了快6年动态了，已到不惑之年，过着平淡无奇的生活，喜欢重复做一件事，视频记录8月份的自己（原视频只在B站）
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NPC轻量级健美运动员展示传统健美4个转向和8个规定评分造型
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铁馆