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户外徒步、跑步、打篮球受伤,引起的黑脚趾,你中招了吗?原因、预防措施、鞋带系法
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第一:路线下坡多,多数黑脚趾的人都是因为这个,长距离下坡,脚趾撞击鞋头导致的。这个遭遇的人太多了,先说这个 路线下坡多,要保证先系好鞋带,一句话说就勒紧,固定脚踝。户外鞋尽量要用这种中高桶的,后面这几个扣就是固定脚踝用的。固定好脚踝,防止脚踝往下撞击鞋面,大家看入伙不把鞋带弄紧他,鞋舌这里有空间,每次下坡的时候就会撞击鞋头,长期这样就会黑脚趾。 如果是上坡的时候可以把这里松一下。 其实我们在户外中忍忍的思维挺多的。尽量别忍,有一点不合适的话也要重新系鞋带。当你发现脚趾痛的时候可能已经黑脚趾了。特别是赶时间,觉着系鞋带浪费时间,那你错了。 如果长距离下坡你可以侧身走z字形或者外八字下山,或者用脚的这个面接触地。膝盖要保持弯曲,提别提醒带护膝。穿徒步袜,徒步袜是脚趾是有保护的,不要穿纯棉的袜子。这些都说过N多次了。 还有就是把脚指甲剪短。 第二:鞋子不合适,号买小了,户外活动尽量买大半码或者一码,买小了走下来不才黑才怪。 穿上鞋要有一指的空间是最合适的。 买鞋的时候多试试,新鞋不要穿着走长线,哪怕你先在自己的小区里走走,去地下车库走走上坡下坡。 第三:鞋子窄,亚洲人很多脚宽的,你要买宽楦。导致黑脚趾。 第四:就是别提石头,户外运动老有人喜欢踢石头。
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