京东 11.11 红包
娟儿24.2.29周四壶铃体能
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娟儿24.2.17周六徒手体能
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娟儿24.2.22周四壶铃体能
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娟儿24.2.26周一壶铃体能
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娟儿24.2.2周五早哑铃体能
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牟丛老师臀：热身：单车+靠墙蹲/正式组全史密斯完成：直腿硬拉/深蹲/臀推/后蹬，2024.10.5周六
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娟儿24.2.16周五哑铃体能
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娟儿24.2.13周二早体能哑铃
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娟儿24.2.24周六臀
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娟儿24.2.23周五哑铃体能
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娟儿24.2.10周六早徒手体能
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史艳君2024.4.25周四臀
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娟儿24.3.14周四壶铃
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牟丛老师臀腿热身：楼梯机/拔葱/哑铃硬拉/臀推/深蹲2024.10.16周三
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娟儿24.1.25周四早壶铃体能
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史艳君2024.4.18周四臀
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娟儿24.3.2周六臀
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娟儿24.1.30周二早哑铃体能
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史艳君2024.4.23周二背
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史艳君臀2024.6.13周四
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娟儿2024.3.23周六徒手
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史艳君2024.4.24周三肩
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史艳君2024.3.21周四臀
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史艳君2024.4.13周六肩
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爱运动的兔子2024年5月29日，周三
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史艳君2024.4.2周二背
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娟儿2024.3.29周五哑铃
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娟儿24.2.9周五早哑铃体能
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彩弘体能训练10.9
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史艳君臀2024.5.30周四
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史艳君背2024.5.24周五
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牟丛老师肩胸2024.9.24周二：倒立爬墙/平板支撑过度下犬式/坐姿推肩，站姿提拉划船，侧平举，俯卧撑。
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爱运动的兔子2023.8.17周四臀
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爱运动的兔子2023.7.13周四背
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师哥健身2023年8月31周四肩
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爱运动的兔子2023.7.14周五体能
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爱运动的兔子2023.8.11体能+手臂
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娟儿2024.4.23周二哑铃
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肖然2023.8.24周四综合+背
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娟儿24.3.7周四壶铃
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刘红霞21.4.21肩