黄昏时分 释压舒展
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舒展旋转（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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胯部锻炼
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活力畅动
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积极恢复灵活性
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底线挑战（强度：高、水平：中、训练器材：开放空间）
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全身焕活流
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力量爆发
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12分钟：手臂与腹肌
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晨间唤活轻练
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绝对恢复
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迅疾 15
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在休息日保持动感
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实力健腿
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基本力量瑜伽
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全面发力
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腹肌与臀部紧实训练计划2.0（强度：中、水平：初级、训练器材：常规哑铃）
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下半身锻炼与燃脂
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全身燃动
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4大核心训练（强度：高、水平：高级、训练器材：杠铃·重哑铃·拉力绳·跳绳）
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下半身力量瑜伽
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高强度代谢训练
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基本器械训练
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深度复元瑜伽
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基本燃脂（强度：低、水平：初级、训练器材：开放空间）
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基本调整训练30分钟（强度：中、水平：初级、训练器材：跳凳·长凳·常规哑铃·常规壶铃）
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20分钟内完成
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跑者放松
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腹部燃脂2.0（强度：中、水平：初级、训练器材：健身球）
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高阶流瑜伽
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腿部与臀大肌燃脂
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燃爆核心卷腹组合
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基本自重训练（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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腹肌强化训练（强度：中、水平：中）
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全身高强度训练
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拓展空间（强度：中、水平：初级、训练器材：无）
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锻炼手臂上侧
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二头肌和三头肌训练
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一击即中
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抬腿
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14天拉开腹斜肌（V-Cut ABS）