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公路车体能|打造骑行人专属的超强核心
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超强核心,跟骑行有关系吗? 当然。 骑行需长时间保持躯干前屈的姿势,核心肌群要持续发力支撑身体。若肌力不足会使腰痛早早产生,无法支撑一场长距离骑行,更不要说保持气动姿势了。 损伤预防。核心肌力不足可能导致骨盆稳定性较差,容易导致软组织磨损、髋关节撞击等运动损伤,髋关节发生问题可能继而影响到膝关节、踝关节……牵一发而动全身。 控车能力。户外骑行,难免会遇到各种突发状况。能稳稳的控住车,有时便能避免一场摔车事件的发生。强大的核心,能够帮助提高控车能力,应对突发路况。 提高效率。在稳定的核心和躯干之上,才能够使每一次踩踏的能量不外泄、更有效率。 怎么开始? 如果你有一些车下体能训练经验,或者健身房的力量训练经验,直接开始就好了。每周抽2天,花半小时即可完成。 如果没有任何相关训练经验,建议找专业人士进行动作模式的指导和纠正之后再开始练习。
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问:单日两千爬升和一节高负荷体能训练课,哪个更累?
喂,说你呢。不蹲腿怎么能把车骑好啊!
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