肩膀训练
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堡家门肩部训练，这个动作我针对的前束。
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早上空腹102公斤
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高位下拉，试试我这种方法，肩胛骨千万不要收紧，忘掉收紧肩胛骨这回事。
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巧克力蛋糕来了，有点失败，订的蛋糕太难吃了～
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【克里斯VLOG】完美的家庭肩膀训练（只需哑铃）
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健身的小伙伴你们中秋节忍住了么？我忍住了！
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肩膀变宽速成技巧，只要掌握这9套动作！
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训练日常，以后不只更新饮食了，也多更更训练，要不以为我是美食up了。
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欺骗餐，绝对不是乱吃，正常的捡脂瘾食。
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练大太难了，先追求大众审美吧，维持下普通身材。
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肩膀练宽，拯救窄肩腰粗（居家无器械）
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赛前九天，开始自律。
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老冲了
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大家帮我分析下，怎么回事？
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终极饮食大法，大家不要模仿，原因竟是这样！
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堡循环，堡家门备赛饮食流出。
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减脂瓶颈期了，大家帮帮我
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一个减肥人的心路历程
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乱世巨堡
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嘎嘎严格，肥肉嚼都不嚼！
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大家误会我了，不是总吃汉堡的。
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为了好身材，我决定告别汉堡！
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训练饮食一样重要
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忙到半夜，也要把训练补上，这是职业大胃王的觉悟！
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这一次我只负责吃！
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每天都吃，也是自律兄弟萌。
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关节弹响我的土方法，本身也是健身教练，碰到的情况比较多，总结了下，大家可以试试，教学就是要让所有人都能听懂。
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2019年录得教学，今天一看当时讲的还不错哈哈，发出来大家看看
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明天开始减脂，以后很久就更新不了美食了。
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从今天开始，就有了面循环！
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饿啊饿啊饿啊……
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我健身为什么能吃螃蟹？有科学解释的。
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感冒了吃啥都没味，就这个香。
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我想吃欺骗餐……
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鸡排烤肉拌饭，营养丰富，减脂别吃。
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高碳日吃的蔬菜
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备赛日常，火锅训练。
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为了大家，我甘愿人体实验。
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人都应该有梦，有梦就别怕撑。
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还有23天，感觉还能吃两次汉堡。