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京东 11.11 红包
《如何在狭小空间提高控球能力-5个球感练习》-7mlc
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https://www.youtube.com/watch?v=cxDtzt9rzaw&t=10s 这段内容主要介绍了一套帮助足球爱好者在狭小空间提高控球能力的练习方法。具体如下: 一、整体介绍 这套练习包括五个球感练习,能让你使用双脚的不同表面区域获得成百上千次额外的触球机会,从而提升在狭小空间操控足球的自信心。 练习所需空间不大,在家就能进行,只需两个间隔一步的圆锥(若没有圆锥,可用卷起来的袜子或两双间隔一步的鞋子代替)。 每个练习持续 45 秒不停歇,练习之间休息 15 到 20 秒,整套练习约耗时 5 分钟。可以在进行盘带训练前作为热身,也可以单独进行以补充每周的训练计划。 二、具体练习内容 第一个练习: 使用部位:双脚内侧和脚底。 动作流程:在后侧圆锥后做 “油炸丸子” 动作,将球推到中间,接着做 “油炸丸子” 穿过两个圆锥,再向前推球,然后用脚底将球滚到前侧圆锥前,最后反向重复上述动作。在练习过程中要保持脚步轻盈,找到节奏,争取在 45 秒内尽可能多地触球。 第二个练习: 使用部位:脚底。 动作流程:将球滚到后侧圆锥后,向前推球,在两个圆锥间滚动球,向前推球,把脚放在球上向后拉,再滚回穿过圆锥,换另一只脚重复上述动作。保持节奏,持续 45 秒不停歇。 第三个练习: 使用部位:脚外侧。 动作流程:将脚放在球上,向后拉到前侧圆锥后,用脚外侧将球推到两个圆锥间,停球,然后将另一只脚放在球上,拉向自己,再用脚外侧将球推到后侧圆锥后,向前推球,换脚用脚外侧推球穿过圆锥间的缝隙,再用同一只脚向前推球,接着从反方向重复上述动作。在 45 秒内保持节奏。 第四个练习: 使用部位:双脚不同表面区域。 动作流程:用脚底将球拉向自己,用脚外侧推球穿过两个圆锥间的缝隙,再用同一只脚底放在球上拉向自己,用脚内侧将球推到后侧圆锥后,向前推球,接着做 “油炸丸子” 穿过圆锥间,然后将另一只脚放在球上,再从反方向重复上述动作。在 45 秒内保持节奏。 第五个练习: 使用部位:脚内侧、脚底。 动作流程:将脚放在球上,拉向自己,用脚内侧将球推到支撑腿后,换另一只脚重复该动作,接着将球滚回,向前推球,做 “油炸丸子” 穿过圆锥间,最后从反方向重复上述动作。持续 45 秒。 三、总结 通过这五个球感练习,可以提高在狭小空间的控球能力,更好地用双脚不同部位操控足球,使自己在控球时更加自信和熟练。
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