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【新手臀部训练】五步激活臀部,翘臀不腿粗
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想要练就饱满的翘臀,首要找到正确的臀部发力感,就要先从臀大肌的训练着手,提高大腿的一个主动发力! 1.胯外展:控制臀部肌肉、收紧臀部(要有适当的爆发力哦); 2.螃蟹侧走:股屈髋、膝盖带动发力; 3.侧向走:保持臀部发力、稳定弹力带的张力,臀部主动发力,带动前行; 4.原地交替侧步走:全方位刺激到臀部; 5.青蛙趴:主要是臀部发力、放松小腿、动作要与呼吸结合,吐气时抬腿! *每组做动作做20个,动作之间休息60s,至少要完成两个动作哦!
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