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发烧要少吃高蛋白食物?能吃两个鸡蛋吗?
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发烧要少吃高蛋白食物?能吃两个鸡蛋吗? 01.还是要吃蛋白质 02.解析专家观点 03.蛋白质有什么用 今天有一条热搜叫做#发烧时要少吃高蛋白食物# 有人问是不是和你之前讲的不一样?因为我昨天还发了一条视频,其中建议老年人,我说每餐可能得保证 20 克的蛋白质,效果比较好。 ****** 1.还是要吃蛋白质 先说结论哈,蛋白质还是要保证的。 无论为了病情,还是为了有些老年人想要预防肌肉衰减的问题,蛋白质真的是得保证的。 至少来说,你按照每公斤理想体重 0. 8 克,你这样来计算 或者大家参考一下膳食宝塔。 你每天高蛋白质的食物,除了鸡蛋以外,你吃 3 两是比较合适的。这里边包括瘦肉、鱼虾,豆制品。 鸡蛋正常一天吃,包括像有些人拿张文宏过来,张文宏说了一天吃两个鸡蛋。 每天吃 2 个鸡蛋,如果你其他的高蛋白质食物都保证,可能稍微有一点点多,但是鸡蛋它毕竟是一个非常优质,非常完美的蛋白质来源,营养价值真的非常高,你每天吃 2 个也没啥问题。 可能如果你真的是一个感染者,每天吃 2 个鸡蛋,又好消化吸收,又能补充蛋白质,还是不错的。 ****** 2.解析专家观点 以上是我的一些观点,在当时的那条视频里,专家有她的一些观点,我也稍微进行一下解读。 她当时在视频里是说有些人,如果你没有食欲,不想吃饭的人,你这时候可以吃一些以碳水为主的流食,流食还比较好消化,而且碳水不怎么产热。 如果你本身是已有发热的人,你高蛋白质食物要少吃,说不利于降体温,也是要清淡。 我昨天专门强调我说大家要注意饮食,清淡不是指的要少吃蛋白质,是要注意油盐的问题。 所以这个观点上是比较相悖。 但是我个人理解她有一个原理,日常如果你吃各种产热的食物,如果是纯蛋白质的食物,你吃了这个食物当中 30% 左右会作为散热,在你的消化吸收过程中作为散热消耗掉。 如果是一般的食物,混合性的食物大概比例是10%,高蛋白质的散热会多一些。 但是咱们平时感染期间你的发不发热,主要还跟你的体温调定点的变化有关,跟你的吃东西的散热关系不是很大,这是一个短期之内的生理病理的变化。 如果长期来看或者从整体的保证营养的角度,蛋白质真的还是很有意义的。 ****** 3.蛋白质有什么用 包括像这两年,有一些有关新冠的饮食管理的建议,其中比如今年发的一篇我之前的视频中,我都主要引用的那项研究,一项综述,主要认为还是保证蛋白质的量还是很有意义的。 之前从基本的原理来看,蛋白质对于抗炎是有作用的。 平时现在老说大家动物性食物不要吃太多红肉,对于你的结直肠癌风险会增加等等,会讲它的很多不利。 但真的在感染当中,无论亮氨酸,还是你的谷氨酰胺,还是你的优质蛋白质,里边的氨基酸,对于你的身体的健康,对于你抵抗感染过程中你的抗炎是有益的。 所以真的还是得保证蛋白质。 对于老年人,肌肉衰减也很常见,还是建议每餐至少得有 20 克左右的蛋白质的食物,可以更好地发挥你蛋白质的合成的作用,对于你的机体组织,对于你的肌肉都有好处。 所以,反正我把相关的原理也给大家讲了,还是建议大家得保证蛋白质。 当然,你要是纯吃蛋白质,那肯定也不行。 好吧,我是顾中一,一个让你少走弯路的营养师。
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