青少年壁球、网球专项体能训练

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1. 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提高耐力和持久力。

2. 爆发力训练：进行短时高强度的爆发力训练，如冲刺和跳跃，以提高迅速反应和快速移动的能力。

3. 灵活性训练：进行伸展和瑜伽练习，以提高关节的柔韧性，帮助你在球场上更好地弯曲和扭动身体。

4. 核心稳定性训练：加强腹部和腰部肌肉，以提高身体的平衡和稳定性，有助于更好地控制移动和挥拍。

5. 快速反应训练：使用反应球和快速脚步练习

6. 力量训练：进行全身力量训练，包括举重和体重练习

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