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《终结拖延症》
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⭐️1、朱尔斯∙贝约尔(法国著名哲学家)说:绝大多数人的目标就是尽量不动脑子的生活。 ⭐️2、拖延症不是简单的逃避行为,而是一系列的想法、情绪和行动。 ⭐️3、拖延症的分类: 💌第一类:期限性拖延症,比如周三前要交报告,非要到周二晚上才会做。 💌第二类:个人事务拖延症,比如规划一下旅行,读MBA等等,但因为不是紧急的事情,就想到一点就做一点,慢慢的就错失了很多机会,演变成无休止的拖延。 💌第三类:简单拖延,明明顺手就可以解决的事情,就非要拖着。 💌第四类:复杂拖延,和心理疾病、完美主义等等有关系。 ⭐️4、拖延行为并不是拖延症,拖延症是影响了自己的生活,比如因为拖延降低了自己的评价,让自己每天都很痛苦等,这个就是拖延症。 ⭐️5、对付拖延症的方法: 💌①首先不要把自己称为拖延症患者,不要给自己贴标签,告诉自己我没有拖延症,我要立马解决问题; 💌②克服对失败的恐惧,奉行立即行动的哲学; ⭐️6、三管齐下来治疗拖延症: 💌①认知方法:先用认知方法看清拖延症,ABCDE模型。 A:事件发生;(现在有一个任务,下周三交报告) B:你对这件事情的看法;(等到周二再做吧) C:结果;(结果就是只用了一天做了一份报告,质量还不怎么样) D:重新审视B,也就是重新看待这件事情;(置疑B,为什么要等到周二才能做呢?等到周二做不会让我变得焦虑吗?) E:结果才能得到改善。(没有必要拖到周二做,现在做可能几个小时就做完了,接下来几天还会过的更轻松。) 💌②情绪方法:要管理好我们的情绪,帮助自己去建立忍耐力和持久力。 当你的各种负面情绪出来的时候,你要学会和它对话。为什么此刻要这样的表现?当你去观察它的时候,这个东西才能得到控制。 💌③行动方法:快速行动的一些方法。 第一步:觉察,知道此刻拖延行为开始了; 第二步:行动,赶紧干活,做好当下自己应该做的事情; 第三步:调节,想要拖延的想法又出现的时候,自己盯住自己,保持正念; 第四步:接纳自己,出现拖延行为的时候,不要否定自己,而是看到自己进步的一面,告诉自己又进步了; 第五步:自我实现。 【心得】 ⭐️我自己解决拖延症的方法就是告诉自己不要矫情,要玩就好好玩,要工作就好好工作,要么就去睡觉。不要做事情之前想一堆,磨磨唧唧的,有时候想法一多,自己都嫌弃自己麻烦,就赶紧做事情了。
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线下监督,这把是谁赢了?