京东 11.11 红包
【狂野飙车8】杯赛参考·圣迭戈港口冲刺赛道2参考跑法
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全马之后的恢复跑。昨天跑了第一个全马后，身体有些酸痛，今早慢跑两公里恢复恢复。
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新鞋，首次磨合，16公里
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恢复总是漫长，心率飙升。需要耐心。
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上强度：31公里。配速：441，比一个多月以前的第一次31公里快了19秒，总时间快了接近10分钟。主要原因：定位有点飘，状态非常好，跑前慢跑，动态热身较到位。
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首次挑战半马失败，最后2.4公里实在跑不下去了
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时隔两个月，10公里再次回到50min内。
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阳了之后就没跑过长距离啦，时隔三个月，今天跑个半马。
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10公里
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10公里重回47min内
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慢跑
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夜跑18公里，四月已过半，得抓紧跑。
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本趴菜跑第二次半马了！进步了！配速730了！从8分配到730，算是飞越了！咱也有田联认证的成绩单了！北京密云马拉松！汇报一下！
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好几天没跑啦，整个长距离。
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时隔三个月，又一半程。退步了不少，差点没顶下来。跑完体重直接掉两斤。
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晨跑12公里，高驰新版APP更新。这个跑步能力评测和成绩预测，也太看得起我啦。
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10km，重回48min内，继续恢复
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如何计算储备心率区间
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200km的月计划，完成。
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10公里节奏跑，后五公里掉速啦，心率稍降了几次。
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晨跑十公里，刷点跑量，实在跑不动了
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一个多月没规律跑步了
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今日跑量18公里，三公里热身+10组800米间歇，每组400配速，休息三分钟+四公里冷身回家。本来还想干345配速，就第一组达标了。。。
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记录一次10km。
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来，跟你炫耀下我跑了个半马
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状态拉满，表现分数历史最高。时隔半个月，10km从46min＋恢复到43min＋。
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晨跑，第一视角，比上次稳。
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跑
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人生首个半马比赛｜30岁才刚开始，重新过生活｜这半年没白跑｜超出预期｜继续努力
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今日有氧跑10公里。降温啦。体感有些累。运动表现却有百分之4。
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恢复训练
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十公里配速终于进420
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一次艰难的半程
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今日乳酸阈值跑，手表定位飘得离谱。实际距离估计只有9.5公里。配速估计得在425左右。心率顶的合适。
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夜跑，第一视角，太爽啦，那种感觉正在回来。视频后面是跑步数据。
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库存一个
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夜跑，第一视角，爽，那种感觉正在回来。
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夏季该慢跑还是快跑？你的夏训配速是多少？
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十组800间歇，配速355左右。比第一次跑的轻松点。
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阳康之后的五公里
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每天跑步5公里，真的会变瘦吗？#马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步 #潮流运动季