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【Hunter Chilton】背部和二头肌 | 完整的拉力健身训练
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1. 引体向上(自重或辅助)3X6 或 3XAMRAP 2. 俯身 BB 划船(反握)4X8-12 3 . 直杠 1&1/2 弯举 3X10-12 4. 宽握下拉 4X15.12.10.8 5. 坐式单臂绳索划船 3x10-12 6. 交替哑铃锤弯举 3x12-15
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